SCEGLI IL TUO OBIETTIVO
Obiettivo: Perdita di Grasso
1. Whey Protein Isolate
Whey protein isolate è la proteina più efficace per il corpo umano. La ricerca ha dimostrato che le whey protein isolate vengono digerite e assorbite molto più facilmente rispetto a qualsiasi proteina. Consumandola in forma liquida (Whey Protein 90), questa proteina giunge direttamente nel sistema e più velocemente del cibo solido, il che è ideale per l’ora “magica” post allenamento.
2. Tè verde
L’Estratto di Tè Verde deriva dalle foglie di tè verde e molti studi hanno dimostrato che accelerano e migliorano la perdita di grassi. Queste proprietà sono dovute a un flavonoide chiamato catechina che è presente nel tè verde. Questi flavonoidi aumentano il consumo di energia del proprio corpo e quindi si andrà a consumare maggiormente gli eccessi di grasso corporeo.
3. CLA
CLA, conosciuto anche come Acido Linoleico Coniugato, è un acido grasso naturale contenuto in piccole quantità in carne e formaggio. Gli studi condotti dall’Università Pais Vasco hanno scoperto che il CLA interferisce con una sostanza presente nel corpo chiamata lipoproteina lipasi che, oltre ad altre funzioni, è responsabile dell’immagazzinamento del grasso corporeo. Inoltre, Simon et al. 2005 hanno scoperto dalla stessa ricerca che il CLA aiuta il corpo ad utilizzare il grasso presente per generare energia.
RICETTE TPW™
Carne di manzo & Broccoli saltati in padella
- Carne di manzo magra a striscioline
- Broccoli
- Olio di cocco
- Peperoncino a pezzettini
- Salsa di soia
TRE PICCOLI CONSIGLI PER LA PERDITA DI PESO DURANTE L’ALLENAMENTO
- Allenarsi regolarmente con un allenamento HIIT (High intensity Interval Training).
- Includere esercizi con i pesi almeno una volta a settimana.
- Fare esercizi cardio corti e intensi.
Obiettivo: Massa Magra
1. Whey Protein
La ricerca ha dimostrato che consumando le proteine del siero del latte associate ad esercizi di resistenza aiuta ad aumentare la massa magra e la forza muscolare. Whey Protein 80 è una fonte di proteine di alta qualità e allo stesso modo fornisce 19,6g di proteine per porzione. Inoltre, contiene 9,6g di carboidrati e 6,8g di grassi, assicurando che venga mantenuto un surplus di calorie. Il surplus di calorie produce nel corpo una situazione ideale per cui si possa creare l’ipertrofia muscolare.
2. Creatina monoidrato
La Creatina monoidrato è un acido organico azotato che si trova naturalmente nel corpo. E’ l’integratore più ricercato in nutrizione sportiva ed è noto per la sua capacità di aiutare la sintesi proteica, contribuendo quindi alla crescita muscolare. E’utilizzato regolarmente da atleti di velocità, potenza e forza, ovvero da tutti coloro che svolgono un esercizio fisico ad alta intensità.
3. BCAA
Conosciuti anche come aminoacidi a catena ramificata, i BCAA sono costituiti da 3 aminoacidi essenziali: la leucina, l’isoleucina e la valina. I BCAA hanno dimostrato di ridurre la rottura muscolare durante l’esercizio fisico intenso. Di conseguenza, molti atleti di forza e di potenza utilizzano i BCAA durante il pre-allenamento per assicurarsi di mantenere la massa muscolare.
RICETTE TPW™
Merluzzo & Patata dolce americana
- Merluzzo
- Peperoncino
- Patata dolce americana
- Fagiolini verdi
TRE PICCOLI CONSIGLI PER LA MASSA MAGRA DURANTE L’ALLENAMENTO
- Assicurarsi che l’allenamento della forza sia un obiettivo primario in ogni sessione.
- Gli allenamenti basati sul cardio dovrebbero essere solo circa il 15% di tutta la sessione.
- Focalizzarsi su esercizi composti come back/front squat, stacco e panca.
Obiettivo: Massa e Potenza
1. Frullati proteici ipercalorici
Per aumentare la massa muscolare è necessario un surplus di calorie (consumando più calorie di quelle che si bruciano). Un frullato di proteine ad alto contenuto calorico offre una quantità elevata di proteine al fine di garantire la crescita muscolare e la riparazione pur fornendo una quantità elevata di calorie. Il frullato Weight Gainer come per esempio Matrix Massa Totale contiene oltre 450 calorie ricche di nutrienti, 40g delle quali sono costituite da proteine di alta qualità. E per i Vegani abbiamo il Gainer Vegano!
2. Glutammina
La glutammina è un aminoacido che viene tradizionalmente utilizzato da atleti di forza che vogliono aumentare la massa muscolare grazie al ruolo che essa svolge nella volumizzazione cellulare. Gli studi hanno anche dimostrato che la glutammina è ideale da utilizzare durante l’allenamento intenso grazie alla sua capacità di prevenire il sovrallenamento, di sostenere il sistema immunitario e di migliorare il recupero.
3. Trigliceridi a catena media (TCM)
I TCM sono acidi grassi derivati da oli vegetali naturali e sono utilizzati come fonte super efficiente di energia. Essi sono regolarmente utilizzati dagli atleti o individui che cercano di aumentare la massa muscolare grazie al breve periodo di tempo che il corpo impiega per assorbirli rispetto ad altri carboidrati come la maltodestrina.
RICETTE TPW™
Pasta integrale al pomodoro
- Pasta integrale
- Pomodori
- Macinato magro
- Olive
- Peperoncino
- Basilico
- Aglio
TRE PICCOLI CONSIGLI PER LA MASSA E POTENZA DURANTE L’ALLENAMENTO
- Assicurarsi che le ripetizioni di forza siano circa l’85% del peso massimo
- Mantenere i set brevi – massimo 6 ripetizioni
- Il riscaldamento e il recupero sono essenziali in massa e potenza a causa di carichi pesanti regolari.
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