La maggior parte dei geni della scienza del sollevamento va dalla parte del bodybuilding, di questi tempi. E posso capire perché: l’ipertrofia è dura, specialmente se abbinata all’attenuazione dell’aumento del grasso. Ma diventare brutalmente forti non è solo il regno dei giganti che sollevano i pesi e si divertono a fare squat  ogni giorno. Si può diventare forti per un po’ di tempo con un approccio senza fronzoli al powerlifting, ma alla fine si inizia a tornare indietro o a farsi male. C’è tanto altro nell’allenarsi a fare powerlifting.

Ecco alcune informazioni

La forza é costruita in ogni gamma di ripetizioni

Se metti continuamente alla prova i tuoi limiti, stai dimostrando forza, non costruendola. Anche tu ti stai bruciando inutilmente; il lavoro massimo impone davvero degli sforzi sul sistema nervoso centrale. Periodica il tuo allenamento in modo da diventare più forte in diverse gamme di ripetizioni, tornando periodicamente, ma non di frequente, ai tuoi massimi di risposta più bassi. Vedrai dei risultati che non hai mai conseguito prima.

Il problema ovvio di passare molto tempo lontano da ripetizioni molto basse è che ci si abitua a serie più lunghe e il percorso neurale per le contrazioni massime si arrugginisce un po’. Ma questo può essere facilmente addestrato in tempo per le massime prestazioni e non ha alcuna influenza sulla forza effettiva che è stata costruita.

Conoscere la forza della curva

La forza della curva, in questo contesto, si riferisce alla variabilità nella produzione di forza che si verifica durante la singola ripetizione concentrica di un esercizio. Si lotta di più in fondo alla propri squat e alla Bench Press. O che si può sempre tirare un carico statico sopramassimale dal pavimento ma non si può bloccare, costringendovi così ad usare carichi più leggeri per vostri allenamenti di Deadlift. Questa è la curva di resistenza in azione. Mentre ci sono alcuni modelli comuni, questa è una cosa individuale. Ed é influenzata da cose come la lunghezza dell’arto, la storia dell’allenamento/infortunio e l’equilibrio muscolare. Essendo individuale, deve essere mirata in quanto tale. Identifichi la sua debolezza e dedichi più tempo e sforzi su di essa, fino a che non diventi un punto di forza.

Concentratevi sulla vostra debolezza e non aspettatevi di fare progressi nelle aree di forza esistenti per un po’ di tempo. Dare loro abbastanza volume per prevenire la regressione, ma non più di questo se si vuole che la vostra debolezza diventi un punto di forza!

Trascurare diverse modalità significa subire le conseguenze

Se non lavorate su velocità e potenza, la vostra “forza” non significa niente perché non potete usarla. Se non includete esercizi di mobilità nel vostro allenamento pesante, non sarete mai veramente forti. C’è poco altro da dire su queste cose. Senza velocità, si fallirà sui sollevamenti che i concorrenti meno forti fanno senza problemi. Senza mobilità, vi affiderete al riflesso di stiramento nei vostri punti di aderenza o lavorerete in un campo di movimento limitato, entrambi i quali vi faranno segnare esattamente lo zero in una gara di powerlifting. Programmate sia nel lavoro di velocità che nel lavoro di mobilità e smettere di lamentarvi.

Ricordate la presa

Tutti i vostri sollevamenti dipendono da una presa simile ad una morsa – più ovviamente il sollevamento a vuoto e gli esercizi di trazione che puoi fare – quindi fareste meglio ad assicurarvi che una presa debole non vi limiti a tirare il vostro meglio.

Mi piacciono le farmers walks (tra l’altro, fanno cose magiche per le spalle) e i plate pinches (dita dritte, senza curling)  Il lavoro della presa dovrebbe essere duro.

Eccoci qui, un puzzle quasi completo di addestramento al powerlift. Al cui centro c’è il sollevamento pesante, ma il cui perimetro è sorvegliato e unificato da un esercito di principi di assistenza specifici. Sollevare a lungo e continuare.

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