L’integrazione di Creatina offre una varietà di benefici tra cui aumentare la forza, la potenza e la massa muscolare magra. Questi sono chiaramente vantaggi preziosi per coloro che si dedicano all’allenamento con i pesi, alle attività sportive e a qualsiasi regime di attività fisica. La Beta Alanina aumenta la forza e la potenza, aumenta la massa muscolare magra e migliora la resistenza. È per questi motivi che sia la Creatina che la Beta Alanina sono considerati integratori importanti da assumere quando si impegna in qualsiasi dieta e programma di nutrizione per aumentare le prestazioni e i risultati. È interessante notare che, nonostante questi integratori siano potenti aiuti all’allenamento, la loro efficacia è stata aumentata in modo dimostrabile quando gli studi hanno unito i due elementi. Si tratta di una potente combinazione per chiunque voglia aumentare la forza, la resistenza, la potenza e la massa muscolare magra.

Cosa é la Beta Alanina?

Combining Creatine and Beta Alanine to Improve Results

La Beta Alanina è un aminoacido che viene prodotto dall’organismo e piccole quantità possono essere trovate all’interno della dieta media. Beta-alanina è assorbita dalle fibre muscolari e combinata con un altro aminoacido – l’istidina – per formare la carnosina. La carnosina migliora la crescita muscolare, la forza, la potenza, la resistenza e anche la perdita di grasso. La Beta Alanina possiede diversi benefici e la sua combinazione con la Creatina è stato creata  per migliorare le prestazioni e i risultati.

Cosa é la Creatina?

La creatina si trova anche in piccole quantità nella dieta media ed è prodotta naturalmente dall’organismo. Quando la creatina raggiunge i muscoli viene convertita in fosfocreatina, che viene utilizzata per reintegrare le riserve di energia muscolare (ATP). In sostanza, la creatina fornisce energia ai muscoli. Sotto stress i livelli di energia muscolare si esauriscono rapidamente. L’integrazione di creatina permette un allenamento più duro e più efficace e risultati migliori. La creatina può anche aumentare la dimensione dei muscoli aumentando la capacità dei muscoli di riempirsi d’acqua – nota come Cell Volumisation. L’azione dei muscoli che assorbono l’acqua extra dal flusso sanguigno li costringe ad allungarsi, il che aiuta a far crescere i muscoli.

Combinare Creatina e Beta Alanina

Studi sull’efficacia sia della Creatina che della Beta Alanina, se assunta in isolamento, sono prontamente disponibili. Tuttavia, gli studi che hanno esplorato l’efficacia della combinazione di questi due integratori hanno scoperto alcuni risultati molto promettenti che indicano che essi raggiungono risultati migliori se presi insieme che se presi in isolamento. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno combinato Creatina e Beta Alanina hanno migliorato la composizione corporea in termini di aumento della massa muscolare e diminuzione del grasso corporeo ad un livello significativamente più alto rispetto a quelli che integrano con creatina da soli e/o assumendo un placebo. La durata di questo studio è stata di oltre 12 settimane e tutti i gruppi hanno intrapreso esattamente lo stesso regime di esercizio.

Come dovrei combinare la Creatina e la Beta Alanina?

I benefici dell’integrazione con Beta Alanina aumentano nel tempo. Cosa inusuale perché solitamente il corpo si adatta agli integratori e la loro efficacia diminuisce, da qui la necessità generale di accendere e spegnere gli integratori per garantirne la potenza. La ricerca ha dimostrato che il consumo di 4-6 grammi di Beta Alanina aumenta i livelli di Carnosina di oltre il 50% in 4 settimane. I livelli di Carnosina aumentano ulteriormente dopo un ulteriore mese di supplementazione. Di conseguenza, vale la pena prendere in considerazione un protocollo di integrazione che combina almeno 4-6 grammi di Beta Alanina con 6-10 grammi di Creatina per un periodo di 12 settimane e verificare i risultati.

Riassunto delle quantitá per Creatina e Beta Alanina

  • La combinazione di beta-alanina e creatina può aumentare l’efficacia di questi integratori.
  • Combinare 4-6 grammi di Beta Alanina con 6-10 grammi di creatina.
  • Dividere Beta Alanina in 2-4 dosi in quanto ha un effetto time-sensitive.
  • Prendere Beta Alanina prima e dopo gli allenamenti.
  • Registrare i risultati in un ciclo di 12 settimane.

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