Una moderna palestra o centro fitness dispone di numerose opzioni di allenamento, dalle attrezzature cardio, alle aree di allenamento funzionali. Ognuno di questi diversi metodi di allenamento ha i suoi vantaggi; tuttavia, l’allenamento con i pesi è sempre stato per buoni motivi il mezzo di allenamento preferito dal PT Steve Watson. Di seguito sono elencati i numerosi benefici associati all’allenamento con i pesi, spiegando i motivi per cui è importante incorporare l’allenamento con i pesi in un regime di fitness:

Miglioramento della forza muscolare e della densità delle ossa

Non é vero che l’allenamento del peso è per i giovani e che chi é piú avanti negli anni dovrebbe allenarsi diversamente. Diciamo che chi invecchia dovrebbe concentrarsi maggiormente sull’esercizio fisico che sopporta il peso. Questo perché con l’età il nostro corpo comincia a perdere densità ossea e forza muscolare a causa della degradazione cellulare. Uno dei modi migliori per evitare che questo accada, e persino invertire questi effetti negativi, è mettere il corpo sotto sforzo appropriato. In tal modo si segnala che in realtà si ha ancora bisogno di ossa forti e di tessuto muscolare. Il modo migliore per farlo è aumentare progressivamente la resistenza sotto la quale si mette il corpo – perfettamente raggiungibile attraverso l’uso dell’allenamento con i pesi!

Aumento del testosterone e dell’ormone della crescita

Un corpo sano dipende da un sistema endocrino ben oliato, regolato in perfetto equilibrio, per fornire i giusti livelli ormonali per l’attività quotidiana. La regolazione del testosterone e dell’ormone della crescita è fondamentale per l’energia, l’umore, il metabolismo e il desiderio sessuale. L’esercizio fisico in sé è ottimo per l’aggiornamento di entrambi questi ormoni; tuttavia, l’allenamento con i pesi è particolarmente benefico. Craig et al. 1989 hanno dimostrato tali benefici, con il testosterone dei soggetti e il livello di GH in aumento, come risultato di 45 minuti di allenamento di resistenza. Questo dimostra ulteriormente i benefici di questa forma di allenamento per chiunque voglia aumentare la massa muscolare, mantenendo basso il grasso corporeo.

Grasso che brucia

La saggezza convenzionale porta a bruciare i punti di grasso nella direzione della corsa e del ciclismo (che sono importanti e certamente aiutano ad una riduzione delle calorie). Tuttavia l’allenamento con i pesi può essere utilizzato anche per bruciare ancora più grassi!

Per ottenere tali risultati, è importante ridurre il tempo di riposo tra un serie e l’altra, mentre ci si allena, o addirittura eliminare il riposo completamente. Alcuni dei migliori risultati raggiunti da clienti e me stesso per la perdita di grasso sono dovuti ad allenamento con i pesi.  Si passa da un esercizio all’altro in un periodo di 20-30 minuti. Questo può portare a 2 benefici per la perdita di grasso: è l’abilitatore per aumentare il metabolismo durante l’esercizio e gli effetti di bruciare i grassi fino a 48 ore dopo l’esercizio. Ciò è causato da un eccessivo consumo di ossigeno (EPOC) dopo l’esercizio fisico, provocato da un allenamento ad alta intensità e da una notevole richiesta di ossigeno. L’allenamento con i pesi mette il corpo in un grande deficit di ossigeno, che alla fine porta all’EPOC e ad una maggiore riduzione dei grassi.

Per cui, gli effetti desiderati aumentano se ci si concentra sull’esecuzione di esercizi multigiunto, composti come squat, deadlift e bench press. Si tratta di esercizi che reclutano il maggior numero di fibre e mettono il corpo sotto sforzo, portando a risultati migliori. Prima di implementare un nuovo regime di allenamento al peso è consigliabile contattare un professionista del fitness. Un allenatore di forza e condizionamento o un personal trainer garantisce che la tecnica venga eseguita in modo sicuro.

Craig B.W. et al. 1989. Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects. Mechanisms of aging and development. 49 (2).

 

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