Donne ascoltate! Come collega appassionata di fitness femminile e Personal Trainer è il momento di ottenere un chiarimento finale su quante proteine siano realmente necessarie per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e grasso.

Se stai cercando di perdere peso senza sentirsi affamati, una dieta ad alto contenuto proteico è la chiave. I benefici oltre alla triturazione del grasso includono la sensazione di sentirsi più pieno per più tempo, più soddisfatti, più energizzato, e ti aiuta ad aggrapparti a quel muscolo ben meritato mentre si spostano i chili di grasso. Un’altra bella sorpresa è che la proteina prende anche più energia per digerire di grassi o carboidrati, il che significa che si ottiene un piccolo calcio metabolico dal mangiare cibi ricchi di proteine al posto di alternative.

Di quali proteine ha bisogno il tuo corpo per trarne i benefici?

Sappiamo tutti che le proteine sono fatte di aminoacidi, ma ce ne sono molti tipi diversi. Le fonti proteiche che contengono la migliore struttura di aminoacidi di cui l’organismo ha bisogno sono uova, carne, pollame e latticini. Le proteine del siero di latte sono una super fonte di proteine, che esce da campione su uova, carni, soia e pesce grazie al suo più alto valore biologico. Non sorprende che le proteine del siero di latte siano l’integratore proteico più popolare nel mercato della nutrizione sportiva.

Ma la domanda principale é: quanto dovresti consumarne?

I valori giornalieri di quantità della linea guida britannica (GDA’S) raccomanda che la donna media dovrebbe ricevere almeno 45g al giorno come minimo. Tuttavia, i nutrizionisti suggeriscono che la maggior parte delle donne ha bisogno di più di 70 grammi al giorno.
Al fine di capire un obiettivo esatto in base al peso, moltiplicare il numero 0,8 per il proprio peso. Rivelerà i grammi minimi di proteine che si dovrebbe mangiare. Se ti alleni intensamente 4 o più giorni alla settimana, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 1,2, e se vai in palestra più di 4 volte moltiplica per 1,6 che rivelerà quanti grammi sono necessari per completare le tue sessioni di allenamento. Se stai cercando di perdere grasso, e l’allenamento più di 4 volte alla settimana moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 2 a 2,2, al fine di scoprire il dosaggio esatto di proteine.
Un consiglio è quello di distribuire le proteine in modo da ottenere circa 20 grammi durante ogni pasto, e 5 – 10 grammi di snack, per un totale di 70 grammi prima di andare a dormire. Per darvi un’idea un Brownie Proteico TPW contiene 10,3 g di proteine!

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