Donne ascoltate! Da una collega appassionata di fitness al femminile e Personal Trainer è il momento di ottenere chiarimenti definitivi e certi su quante proteine siano realmente necessarie per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e grasso.

Se state cercando di perdere peso senza sentirvi affamate, una dieta ad alto contenuto proteico è quello che vi serve. I benefici, oltre al bruciamento del grasso, includono la sensazione di sentirsi più piene per più tempo, più soddisfatte, più energiche. Inoltre una dieta iperproteica aiuta a conservare i meritati progressi muscolari fatti finora mentre si eliminano i chili di grasso. Un’altra bella sorpresa è che la proteina sfrutta più energia per digerire rispetto a grassi o carboidrati, il che significa che si ottiene un boost metabolico dal mangiare cibi ricchi di proteine al posto di alternative.

Di quali proteine ha bisogno il tuo corpo per trarne benefici?

Sappiamo tutti che le proteine sono fatte di aminoacidi, ma ce ne sono di molti tipi diversi. Le fonti proteiche che contengono la migliore struttura di aminoacidi di cui l’organismo ha bisogno sono uova, carne, pollame e latticini. Le proteine del siero del latte (whey) sono una super fonte di proteine, che surclassa uova, carni, soia e pesce grazie al suo più alto valore biologico. Non sorprende che le proteine del siero del latte siano l’integratore proteico più popolare nel mercato della nutrizione sportiva.

Ma la domanda principale è: quante dovresti consumarne?

I valori giornalieri sulla quantità (GDA – Guideline Daily Amount) raccomandati suggeriscono che una donna media dovrebbe ricevere almeno 45g di proteine al giorno – come minimo. Tuttavia, i nutrizionisti indicano che la maggior parte delle donne ha bisogno di più di 70 grammi al giorno.
Al fine di impostare un obiettivo esatto in base al peso, moltiplicare il numero 0,8 per il proprio peso. Ciò rivelerà i grammi minimi di proteine che si dovrebbe mangiare. Se vi allenenate intensamente 4 o più giorni alla settimana, moltiplicate il vostro peso in chilogrammi per 1,2, e se andate in palestra più di 4 volte moltiplicate per 1,6, che rivelerà quanti grammi sono necessari per completare le vostre sessioni di allenamento in modo ottimale. Se state cercando di perdere grasso e vi allenate più di 4 volte alla settimana moltiplicate il vostro peso in chilogrammi per 2/2,2, al fine di scoprire il dosaggio esatto di proteine.
Un consiglio è quello di distribuire le proteine in modo da ottenere circa 20 grammi durante ogni pasto, e 5/10 grammi durante gli snack, per un totale di 70 grammi prima di andare a dormire. Per darvi un’idea un Brownie Proteico TPW contiene 10,3 g di proteine!

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