Tutti vogliono migliorare la loro preparazione fisica e riuscirci è più facile di quanto si pensi.

Gli integratori pre-allenamento sono molto popolari perché aiutano a raggiungere questo obiettivo. In un mondo perfetto, ci sentiremmo tutti al 100% in ogni sessione di allenamento, ma purtroppo questo è impossibile. Una brutta notte, molto stress e molti altri fattori possono influenzare l’allenamento e le prestazioni. Un pre-allenamento vi farà sentire più svegli e attivi dopo una lunga giornata, migliorerà la vostra concentrazione durante l’allenamento e vi aiuterà nella vita quotidiana con le sfide di uno stile di vita molto attivo. É facile da capire perché siano così popolari!

Oggi, vi presentiamo i migliori pre-allenamento consigliati dai nostri esperti e vi spieghiamo perché dovrebbero essere utilizzati. Questo articolo sarà perfetto per selezionare ciò di cui avete davvero bisogno per dare tutto ciò che avete.

Perché prendere un pre-allenamento?

Gli integratori pre-allenamento fanno parte della cultura del fitness e svolgono un ruolo importante sia fisicamente che mentalmente durante l’allenamento. Se siete alla ricerca di migliori prestazioni e di una maggiore spinta ai vostri limiti, un pre-allenamento sarà un ottimo inizio.

Il vantaggio principale del pre-allenamento è quello di aumentare la concentrazione e di tenervi svegli e pieni di energia. L’obiettivo principale del pre-allenamento è quello di migliorare le prestazioni a breve termine – una sessione di allenamento alla volta.

Caratteristiche chiave da tenere a mente quando si cerca il miglior pre-allenamento:

  • Miglioramento della concentrazione mentale
  • Maggiore potenza e forza
  • Gestione della resistenza e della fatica
  • Miglioramento delle prestazioni e recupero
  • Aiuta la crescita muscolare

Questi sono gli elementi chiave di cui cercare e di cui parleremo in questo articolo, attraverso l’elenco degli ingredienti che svilupperemo. Questi diversi ingredienti del pre-allenamento sono assorbiti a velocità diverse e utilizzati in tempi diversi. 

Ad esempio, il tempo di assunzione di creatina non sembra avere un effetto immediato (anche se consumato dopo l’allenamento), mentre la caffeina viene assorbita in 30 minuti e la citrullina malato in 30-60 minuti. D’altra parte, la beta-alanina è più efficace in dosi più piccole (2-3g) e se assunta più volte al giorno. 

Il tempo di consumo del pre-allenamento dipenderà dall’obiettivo e dagli ingredienti che lo compongono. Noi raccomandiamo di prendere un buon pre-allenamento circa 30 minuti prima dell’allenamento, poiché la caffeina ha un effetto limitato nel tempo che raggiunge il suo livello massimo subito dopo il consumo. 

Abbiamo creato la gamma Raze Pre-workout – che vi fornirà tutti gli ingredienti di seguito elencati in un unico integratore di pre allenamento formulato scientificamente. Da Raze-Pump che include tutti gli ingredienti di cui avete bisogno per aiutarvi nel vostro allenamento (tranne la caffeina e questo quindi vi permette di assumere l’integratore di notte) a Raze-Burn (che aggiunge ingredienti termogenici per aiutare i vostri obiettivi di composizione corporea). L’elenco degli ingredienti che vi aiuteranno è molto ampio e lo trovate qui di seguito.

LA GAMMA RAZE PRE WORKOUT

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Caffeina (150mg e oltre)

La caffeina è l’ingrediente numero uno che si trova nella maggior parte dei prodotti pre-allenamento. Anche se è stato recentemente criticato, è uno degli integratori più efficaci e più utilizzati.

É principalmente utilizzato per rimanere svegli e concentrati (che non è la stessa cosa) ed é molto utile in uno stile di vita molto attivo.

La caffeina è ottima anche per la stimolazione psicologica che vi aiuterà quando vi allenate in palestra. Si tratta di un mix di effetti sia fisici che mentali che funzionano. La riduzione dell’affaticamento e il miglioramento della concentrazione sono associati ad una maggiore forza e potenza.

Il rischio associato alla caffeina è molto basso se si seguono gli usi raccomandati. Un pre-allenamento standard conterrà circa 100-200mg di caffeina e su una porzione l’ideale sarà non superare i 400mg. Anche se la caffeina è sicura in quantità ragionevole, possono verificarsi rischi legati al disagio digestivo o ad un’alta frequenza cardiaca. Utilizzare sempre i dosaggi raccomandati per il pre-allenamento.

Questa potrebbe essere una sfida in un primo momento, come si costruisce la tolleranza alla caffeina. Ma è meglio aumentare le dosi di caffeina a poco a poco a poco per scoprire qual’è la vostra tolleranza personale.

Per ottenere i migliori risultati, assumere la caffeina in cicli con una riduzione ogni 3-4 settimane. Questo vi aiuterà a mantenere freschi i benefici e vi assicurerà di ottenere il massimo dal vostro integratore. L’assorbimento di caffeina dura 30 minuti e diminuisce lentamente ogni 4-6 ore:

  • Prendere la caffeina circa 30 minuti prima dell’allenamento.
  • Pensate ad altre fonti di caffeina consumata durante il giorno e alla vostra dose giornaliera.

Creatina

Un’altra stella nel panorama degli integratori, la Creatina è uno dei migliori integratori attualmente disponibili. È importante aumentare la forza e la resistenza. Questo significa che è possibile sollevare pesi più pesanti e fare maggiori ripetizioni prima dell’esaurimento della forza. La creatina contribuisce anche alla crescita muscolare indirettamente e direttamente. Aumenta l’energia muscolare disponibile per la crescita, creando un ambiente favorevole alla crescita. Ma migliora anche il volume cellulare e l’equilibrio dell’azoto, che sono fondamentali per la costruzione e la forza muscolare.

Ci sono anche vantaggi in relazione all’energia e alle prestazioni. Aumentare l’ATP – il carburante della vita – è un modo semplice per migliorare la salute generale. Avere più energia è sempre un modo utile e anche se è un integratore di forza, la creatina ha ripercussioni sulle prestazioni e la resistenza e ha anche benefici antiossidanti.

Questo semplice componente può fare un’enorme differenza per le prestazioni a lungo termine, indipendentemente dall’obiettivo. Non c’è davvero un vero momento in cui prendere la creatina. Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione pre e post allenamento ha risultati simili. L’importante è prenderla in momenti vicini all’allenamento (prima o dopo).

La creatina va assunta con molta acqua, assumere creatina senza una sufficiente idratazione può creare problemi digestivi. È meglio bere molta acqua durante il consumo e l’allenamento.

Beta Alanina

Se la creatina è dedicata al 90% alla forza e al 10% alla resistenza, la beta-alanina è il contrario. Questo integratore è un ottimo modo per migliorare la resistenza e le prestazioni. Si estende il tempo a disposizione prima dell’esaurimento perció vi permetterà di allenarvi più a lungo. 

Questo è fondamentale se si desidera migliorare le proprie prestazioni su tapis roulant, bici, vogatore o in WOD. Tutte queste attività richiedono una buona resistenza e la beta-alanina in un pre-allenamento vi permetterà di dare il meglio di voi stessi. 

Il recupero tra una sessione e l’altra è un altro vantaggio. Un miglioramento della resistenza e dell’energia aerobica porta ad un miglioramento del recupero tra le sessioni. Quando si riposa, il corpo sostituisce l’ATP nei muscoli – un processo che consiste nell’assumere ossigeno e utilizzarlo per produrre energia. La beta-alanina è la chiave di tutto questo.

Citrullina Malato

Abbiamo già discusso recentemente di Citrullina Malato e siamo ancora molto colpiti dai benefici che questo componente può fornire durante la formazione. 

La Citrullina Malato è perfetta per accompagnare la creatina e la beta-alanina. Colma il divario tra i due, fornendo benefici di resistenza per l’allenamento di resistenza e di forza con un’alta frequenza di ripetizioni. Questo significa che combinare i 3 in un unico integratore sarà un ottimo modo per preparare il vostro allenamento.

Migliora anche il recupero. Riduce il dolore muscolare evitando la fatica e aumenta l’apporto di ossigeno ai muscoli.  Questi sono processi chiave per il recupero e le prestazioni a breve termine, quindi sono un modo semplice per migliorare il tuo allenamento.

La Citrullina Malato contribuisce anche a migliorare la crescita muscolare dopo l’allenamento. Migliora il processo di segnalazione che richiede al corpo di sviluppare i muscoli: migliora l’efficacia della leucina (discussa più avanti), migliora l’equilibrio di azoto e permette di recuperare dopo un elevato volume di allenamento. 

Aggiungete questi 3 elementi insieme – con creatina e vedrete seri cambiamenti. 

L’ultimo beneficio è controverso: l’effetto “pompa”. Anche se questa sensazione non è legata alla crescita muscolare, è per la maggior parte sinonimo di buon allenamento.  Questo effetto è accompagnato da un miglioramento del flusso sanguigno e dell’apporto di ossigeno, che sembrano accompagnate da un’integrazione di citrullina. 

Cercare sempre integratori che utilizzano Citrullina Malato al posto dell’Arginina. La Citrullina Malato è un componente superiore che vi permetterà di ottenere i migliori risultati possibili con il miglior rapporto qualità-prezzo. 

IBCAA

Gli IBCAA sono composti da Leucina, Isoleucina e Valina. Si tratta di 3 aminoacidi spesso raggruppati sotto forma di integratori. Anche se il consumo di questi 3 aminoacidi presenta alcuni benefici, i principali benefici derivano dalla Leucina. È l’aminoacido più importante per la crescita muscolare. L’integrazione della Leucina nella vostra dieta può migliorare il potenziale di crescita muscolare se combinato con una nutrizione adeguata durante l’aumento di massa. È possibile aumentare gli effetti della Leucina combinandola con altri integratori presenti in questo elenco. La Citrullina Malato migliora l’assorbimento e l’efficacia della Leucina consumata, mentre la Creatina aiuta a migliorare l’equilibrio dell’azoto completando entrambi.

È possibile trovare integratori Leucina / IBCAA di alta qualità, ma la combinazione rimarrà l’opzione migliore.

Mangiare Leucina / Aminoacidi durante l’allenamento sembra essere efficace per migliorare la resistenza se si è lontano dai pasti durante l’allenamento.

I migliori risultati si ottengono in questa condizione (perché è necessario mangiare prima / dopo l’allenamento entro 4-6 ore), soprattutto perché le proteine (composte da aminoacidi) sono i nutrienti più sensibili al fattore tempo.

Per Finire

Se siete alla ricerca di un efficace pre-allenamento, questi sono gli ingredienti più importanti da ricercare. Ci sono molte marche che aggiungono ingredienti “di tendenza” che non hanno alcun supporto scientifico.

Al contrario, gli ingredienti di questo elenco sono efficaci e verificati da una tonnellata di studi scientifici. Questo è fondamentale nella selezione di un pre-allenamento, se non ci sono prove che gli ingredienti funzionano, non è un buon investimento. Stai cercando un pre-allenamento che funzioni!

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