L’allenamento di resistenza metabolica (MRT) è di gran lunga uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi, costruire i muscoli e migliorare la composizione corporea. Brucia, è duro e ti farà sudare, ma è tutto finito in 30-40 minuti!

Che cos’è l’MRT (Metabolic Resistance Training)?

Allenamento di resistenza metabolica è un termine usato per coprire varie combinazioni di intensi ed efficaci protocolli di allenamento cardiovascolare e muscolare. MRT è una forma di allenamento ad alto volume che lavora su un grande gruppo muscolare o su tutto il corpo, con un costo di esercizio fisico elevato (bruciare una grande quantità di calorie e produrre molti effetti metabolici sul corpo, come descritto di seguito).

La MRT dovrebbe incorporare principalmente movimenti composti più ampi – utilizzando più muscoli per massimizzare l’effetto, con la parte concentrica (contrazione, spesso di sollevamento). Questa è leggermente più veloce della parte eccentrica (rilassante, spesso abbassamento) del movimento.

La MRT può assumere la forma di: superset, set giganti, set combo e allenamento a circuito. L’allenamento a circuito è la forma più popolare, soprattutto perché funziona. Il costo energetico di una sessione a circuito è molto alto e quindi si possono veramente raccogliere i benefici quando viene eseguita correttamente.

Quali sono i benefici?

MRT è una forma di allenamento che uso regolarmente con i miei clienti e i risultati parlano da soli. Ma le ragioni principali per cui utilizzo MRT nei miei programmi di allenamento online sono:

Efficienza del tempo: Con la MRT si raddoppia quasi la metà del tempo di allenamento, il che è spesso la chiave del successo quando si ha un programma fitto o si ha un lavoro occupato.

Aumento del volume: Uno degli elementi chiave per il successo e il progresso con la perdita di grasso o la costruzione muscolare è il volume all’interno dell’allenamento. Si è anche in grado di aumentare la frequenza e il volume in quanto si può colpire ogni gruppo muscolare più di una volta alla settimana con la MRT.

Aumento del consumo di grassi: Le calorie bruciate durante la sessione sono seriamente elevate, a causa dell’intensità dell’allenamento. La MRT causa anche una maggiore combustione dei grassi fino a 48 ore dopo l’allenamento. Questo a causa di un consumo eccessivo di ossigeno dopo l’esercizio fisico (EPOC). Spesso indicato come effetto post-combustione, questo è quando il vostro corpo utilizza una grande quantità di energia per tornare al vostro normale stato di riposo.

Aumento della sintesi proteica muscolare: L’alta frequenza e il volume di MRT dà al corpo molteplici segnali per aumentare l’ipertrofia (crescita muscolare). É stato dimostrato che stimola la sintesi proteica muscolare più che allenare ogni gruppo muscolare una volta alla settimana.

Migliora la tua forma fisica con meno cardio: MRT è molto metabolica (utilizza una grande quantità di energia per costruire i muscoli e quindi brucia i grassi) e ha bisogno di una grande quantità di ossigeno e di recupero tra un set e l’altro. É quindi importante per migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare, il che significa che è possibile ridurre drasticamente il cardio che si fa.

Circuito

Eseguire il circuito 3-4 volte senza svenire!

1) 15-20 Calici accovacciati

2) 15-20 Manubrio a piedi affondi di manubrio

3) 15-20 Bilanciere piegato su file

4) 15-20 Pressa da spalla militare Dumbbell

5) 15-20 Press-up

6) 15-20 Pressa per manubri al torace

7) 15-20 Burpee’s

Nota: Se si desidera portare la maggior parte degli esercizi al fallimento, o vicino ad esso, si dovrebbe lavorare a circa 9-10/10 (RPE – Rate of Perceived Exertion). Assicuratevi di impostare le stazioni prima di iniziare.

Dovreste farlo?

Se stai cercando di modellare un po ‘di forma, goccia un po’ di grasso e aumentare il muscolo? Allora SI’, provate con la MRT! Lo giuro e per questo motivo lo uso nei miei programmi di allenamento online di 12 settimane, ma ci sono alcune considerazioni;

Brucia, è un allenamento duro e non per i deboli di cuore, se siete disposti a mettere il lavoro in voi vedrete i risultati!

MRT è troppo energico per alcune persone, se il tuo desiderio di costruire solo muscoli e vuoi guadagnare molto, allora questo può effettivamente bruciare troppe calorie per te, soprattutto se fatichi a far corrispondere il tuo apporto calorico con la quantità che bruci.

La quantità di peso che puoi sollevare può diminuire, a causa dell’alto volume di MRT. Potrebbe non essere in grado di sollevare lo stesso peso durante i set di MRT come si farebbe con i set normali, perché si stanno facendo esercizi schiena a schiena – quindi non c’è alcun danno nel far cadere leggermente il peso.

La MRT è un cambio di gioco?

Gli studi e il successo di MRT certamente suggeriscono così. Se cercate di bruciare i grassi, costruire i muscoli e non tanto tempo potete fare MRT 2-3 volte a settimana. MRT non è per tutti, ma non c’è nulla di male nel provarla e lavoro duramente vedrai i risultati con MRT.

 

Referenza: www.ultimateshapefitness.co.uk

Leave a Reply

Premiamo i nostri lettori utilizzano il codice TPW30 per uno sconto del 30%.
Acquista ora>
close-image