L’allenamento di resistenza metabolica (MRT) è di gran lunga uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi, fare muscoli e migliorare la composizione corporea. Brucia, è duro e ti farà sudare, ma è tutto finito in 30-40 minuti!
Che cos’è l’MRT (Metabolic Resistance Training)?
Allenamento di resistenza metabolica è un termine usato per definire varie combinazioni di programmi di allenamento cardiovascolare e muscolare intensi ed efficaci. MRT è una forma di allenamento ad alto volume che lavora su un grande gruppo muscolare o su tutto il corpo, con un costo fisico elevato (brucia una grande quantità di calorie e produce molti effetti metabolici sul corpo, come descritto di seguito).
La MRT dovrebbe incorporare principalmente movimenti composti ampi – utilizzando più muscoli per massimizzarne l’effetto, con la parte concentrica (contrazione, sollevamento). Questa è leggermente più veloce della parte eccentrica (rilassante, abbassamento) del movimento.
La MRT può assumere la forma di: superset, giant set, set combo e allenamento a circuito. L’allenamento a circuito è la forma più popolare, soprattutto perché funziona benissimo. Il costo in fatto di energia di una sessione a circuito è molto alto e quindi si possono veramente avere benefici enormi quando viene eseguita correttamente.
Quali sono i benefici?
MRT è una forma di allenamento che uso regolarmente con i miei clienti e i risultati parlano da soli. Ma le ragioni principali per cui utilizzo MRT nei miei programmi di allenamento sono:
Efficienza del tempo: con MRT si dimezza il tempo di allenamento, il che è spesso la chiave del successo quando si è molto occupati o il lavoro non ci lascia molto liberi.
Aumento dell’intensità: uno degli elementi chiave per il successo e per la perdita di grasso o la costruzione muscolare è l’alta intensità durante l’allenamento. Si è anche in grado di aumentare la frequenza e il l’intensità in quanto si può colpire ogni gruppo muscolare più di una volta alla settimana con MRT.
Aumento del consumo di grassi: le calorie bruciate durante la sessione sono estremamente elevate, a causa dell’intensità dell’allenamento. L’MRT causa anche una maggiore combustione dei grassi fino a 48 ore dopo l’allenamento. Ciò a causa di un consumo eccessivo di ossigeno dopo l’esercizio fisico (EPOC). Spesso indicato come effetto post-combustione, accade quando il vostro corpo utilizza una grande quantità di energia per tornare al normale stato di riposo.
Aumento della sintesi proteica muscolare: l’alta frequenza e il l’intensità di MRT trasmettono al corpo molteplici segnali per stimolare l’ipertrofia (crescita muscolare). È stato dimostrato che esso aumenta la sintesi proteica muscolare più che allenare ogni gruppo muscolare una volta alla settimana.
Migliora la tua forma fisica con meno cardio: MRT è molto metabolico (utilizza una grande quantità di energia per costruire i muscoli e quindi brucia i grassi) e ha bisogno di una grande quantità di ossigeno e di recupero tra un set e l’altro. È quindi importante per migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare, il che significa che è possibile ridurre drasticamente il cardio che si fa.
Circuito
Eseguire il circuito 3-4 volte senza svenire!
1) 15-20 Squat con manubrio (presa a due mani)
2) 15-20 Affondi con manubrio
3) 15-20 Rematore con bilanciere
4) 15-20 Spinte frontali con bilanciere
5) 15-20 Flessioni
6) 15-20 Spinte con manubri per pettorali
7) 15-20 Burpees
Nota: Se si desidera arrivare a fallimento nella maggior parte degli esercizi, o quasi a fallimento, si dovrebbe lavorare a circa 9-10 (RPE – Scala di percezione dello sforzo). Assicuratevi di impostare le stazioni prima di iniziare.
Lo devo provare?
Se stai cercando di tonificare la tua forma fisica, perdere un po’ di grasso e aumentare i muscoli, allora certo che sì! Prova l’MRT! Funziona davvero e per questo motivo lo uso nei miei programmi di allenamento di 12 settimane, ma ci sono alcune considerazioni da fare:
Brucia grassi, è un allenamento duro e non per i deboli di cuore, se sei disposto a darci dentro avrai risultati assicurati!
MRT è troppo faticoso per alcune persone; se il tuo desiderio è solamente fare muscoli e mettere su massa, allora questo allenamento può effettivamente bruciare troppe calorie per i tuoi obiettivi, soprattutto se fatichi a far corrispondere il tuo apporto calorico con la quantità che bruci.
La quantità di peso che puoi sollevare può diminuire, a causa dell’alto volume nel MRT. Potresti non essere in grado di sollevare lo stesso peso durante i set MRT come faresti con i set normali, perché si stanno facendo esercizi uno dopo l’altro – quindi non c’è alcuna vergogna nell’abbassare leggermente il peso.
L’MRT è rivoluzionario?
Gli studi e il successo di MRT certamente suggeriscono così. Se cercate di bruciare grassi, fare muscoli e non avete tanto tempo potete fare MRT 2-3 volte a settimana. MRT non è per tutti, ma non c’è nulla di male nel provarlo e con lavorando duramente vedrai i risultati.
Riferimenti: www.ultimateshapefitness.co.uk
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