Una palestra moderna o un centro fitness dispongono di numerose opzioni per allenarsi, dalle attrezzature per il cardio, alle aree per l’allenamento funzionale. Ognuno di questi diversi metodi di allenamento ha i suoi vantaggi; tuttavia, l’allenamento con i pesi è sempre stato per buoni motivi il mezzo di allenamento preferito dal PT Steve Watson. Di seguito sono elencati i numerosi benefici associati all’allenamento con i pesi, spiegando i motivi per cui è importante incorporare l’allenamento con i pesi in un regime di fitness.
1. Miglioramento della forza muscolare e della densità delle ossa
Non è vero che l’allenamento con i pesi è solo per i giovani e che chi è più avanti negli anni dovrebbe allenarsi diversamente. Diciamo che chi invecchia dovrebbe concentrarsi maggiormente sull’adeguamento dell’esercizio fisico ai cambiamenti del corpo. Questo perché con l’età il nostro corpo comincia a perdere densità ossea e forza muscolare a causa della degradazione cellulare. Uno dei modi migliori per evitare che questo accada, e persino invertire questi effetti negativi, è mettere il corpo sotto sforzo “appropriato”. In tal modo si segnala che in realtà si possono contrastare efficacemente i segni del tempo, conservando ossa forti e tessuto muscolare elastico. Il modo migliore per farlo è aumentare progressivamente la pressione sotto la quale si mette il corpo – perfettamente raggiungibile attraverso l’uso dell’allenamento con i pesi!
2. Aumento del testosterone e dell’ormone della crescita
Un corpo sano dipende da un sistema endocrino funzionante a dovere, regolato in perfetto equilibrio, per fornire i giusti livelli ormonali per l’attività quotidiana. La regolazione del testosterone e dell’ormone della crescita è fondamentale per l’energia, l’umore, il metabolismo e il desiderio sessuale. L’esercizio fisico in sé è ottimo per il miglioramento di entrambi questi ormoni; tuttavia, l’allenamento con i pesi è particolarmente benefico. Craig et al. 1989 hanno dimostrato tali benefici, con un aumento del testosterone e del livello di GH negli individui analizzati, come risultato di 45 minuti di allenamento di forza. Questo dimostra ulteriormente i benefici di questa forma di allenamento per chiunque voglia aumentare la massa muscolare, mantenendo basso il grasso corporeo.
3. Bruciagrasso
La credenza popolare porta a credere che per bruciare grasso si debba andare nella direzione della corsa e del ciclismo (che sono importanti e certamente aiutano nella riduzione delle calorie). Tuttavia l’allenamento con i pesi può essere utilizzato anche per bruciare ancora più grassi!
Per ottenere tali risultati, è importante ridurre il tempo di riposo tra un serie e l’altra, mentre ci si allena, o addirittura eliminare il riposo completamente. Alcuni dei migliori risultati raggiunti dai miei clienti e me stesso per la perdita di grasso sono dovuti all’allenamento con i pesi. Si passa da un esercizio all’altro in un periodo di 20-30 minuti, zero riposo. Questo può portare a 2 benefici per la perdita di grasso: abilitare l’aumento del metabolismo durante l’esercizio e attivare gli effetti bruciagrassi fino a 48 ore dopo l’esercizio. Ciò è causato da un eccessivo consumo di ossigeno (EPOC) dopo l’esercizio fisico, provocato da un allenamento ad alta intensità e da una notevole richiesta di ossigeno. L’allenamento con i pesi mette il corpo in un grande deficit di ossigeno, che alla fine porta all’EPOC e ad una maggiore riduzione dei grassi.
Pertanto gli effetti desiderati aumentano se ci si concentra sull’esecuzione di esercizi multi-articolari, composti come squat, deadlift e bench press. Si tratta di esercizi che reclutano il maggior numero di fibre muscolari possibili e mettono il corpo sotto sforzo, conducendo a risultati migliori. Prima di implementare un nuovo regime di allenamento con i pesi è consigliabile contattare un professionista del fitness. Un allenatore, un preparatore atletico o un personal trainer garantiranno che la tecnica venga eseguita in modo sicuro.
Riferimenti:
Craig B.W. et al. 1989. Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects. Mechanisms of aging and development. 49 (2).
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