5 Modi Per Fare 10000 Passi Al Giorno Durante Il Lockdown!

Muoversi di più e uscire all’aria aperta è benefico sia per la nostra salute fisica che mentale. È per questo che puntare a fare in media 10000 passi al giorno è un obiettivo importante, perché ha un effetto positivo proprio sulla salute.

In questo momento però, con il lockdown, la nostra capacità di uscire liberamente è stata notevolmente limitata e, sebbene possiamo ancora uscire una volta al giorno per l’esercizio fisico, esso deve essere limitato nei pressi dell’abitazione, rendendolo una sfida colossale per il raggiungimento dell’obiettivo di 10000 passi giornalieri.

Tuttavia, ci sono modi per aggirarlo, dobbiamo solo diventare un po’ creativi e forse un po’ poco ortodossi, ma se un uomo completa una maratona correndo avanti e indietro sul suo balcone durante il lockdown, allora tutti possiamo seguirne le orme.

Prima di entrare nel come, però, diamo un’occhiata al perché.

Sarebbe facile aspettare fino a quando potremo tornare alla nostra solita routine e usare questo tempo per rilassarci, optando per un’altra serie su Netflix. Ma continuare a macinare quei km e mantenersi attivi fornirà numerosi vantaggi (che sono ancora più importanti durante questi periodi di stress), cioè:

• Perdita di peso e gestione del peso corporeo (1)
• Funzioni cognitive migliori (2)
• Ansia e depressione ridotte (3)
• Migliore qualità del sonno (4)
• Riduzione della pressione sanguigna (5)
• Funzioni immunitarie migliorate (6)
• Sicuro, gratuito e accessibile
• Complessiva migliore qualità della vita

Come puoi vedere, i vantaggi di rimanere attivi durante questo periodo sono molti e fondamentali per la salute.

Pertanto, come possiamo vivere le nostre giornate e assicurarci di rimanere attivi e di fare passi sufficienti per sfruttare tutti questi vantaggi? Diamo un’occhiata.

1. Sfrutta al massimo il tuo esercizio quotidiano all’aperto

Durante questo periodo, confinati nelle nostre case e limitati ad uscire solo per allenarci una volta al giorno, è fondamentale sfruttare al meglio le opportunità. Si consiglia di non fare esercizio per più di 1 ora, quindi per aiutarti a fare il maggior numero di passi possibile pianifica un percorso a piedi vicino alla tua abitazione che richiede circa 1 ora per essere completato, in modo da non ritrovarti già a casa dopo 20 minuti, perdendo passi e tempo.

2. Pulizia / Giardinaggio / Fai da Te

Essere attivi e fare i passi non deve essere fatto solo durante l’esercizio fisico: anche essere attivi in casa aggiungerà centinaia, se non migliaia di passi al totale entro la fine della giornata.

Ora che tutti passiamo molto più tempo in casa, è un ottimo momento per fare una pulizia profonda di ogni stanza, iniziare quei lavori fai-da-te per i quali non abbiamo mai tempo o finalmente andare in giro a falciare il prato.

3. Esercizi A Casa

Molti di noi stanno già iniziando una routine di allenamento a casa, il che significa che è un modo semplice per aggiungere esercizi che contribuiranno al raggiungimento dell’obiettivo di 10000 passi. Se stai allenando le gambe o eseguendo un allenamento completo del corpo, quindi aggiungendo esercizi come affondi, gradini o moutain climber, il tuo numero di passi decollerà presto, oltre ad avere benefici muscolari: già che ci sei – doppio vantaggio.

4. Corri invece di camminare

Se ne hai la possibilità, sostituire una camminata con una corsa quotidiana sarà un modo efficace per farti arrivare più celermente a 10000 passi. Dal momento che ovviamente ci muoviamo ad un ritmo più veloce durante la corsa, significa che possiamo fare molti più passi nello stesso lasso di tempo. Se non riesci a correre per tutta la durata, intervalla corsa e camminata o semplicemente trasforma gradualmente la tua camminata normale in una camminata veloce.

5. Raddoppia il numero di gradini

Un metodo non convenzionale (che, in tutta sincerità, potrebbe farti apparire buffo ai tuoi vicini o coinquilini) ma è una piccola azione che fatta di frequente farà una grossa differenza nel lungo periodo.

Tutto ciò che devi fare è ogni volta che fai le scale del condominio o dentro casa, scendi nuovamente e poi risali, praticamente triplicando il numero di passi che fai in un breve lasso di tempo.

Riferimenti

1. Effects of a 10,000 steps per day goal in overweight adults.
2. Gomez-Pinilla F, Hillman C. The influence of exercise on cognitive abilities. Compr Physiol. 2013;3(1)
3. Sharma A, Madaan V, Petty FD. Exercise for mental health. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2)
4. Hori H, Ikenouchi-Sugita A, Yoshimura R, Nakamura J. Does subjective sleep quality improve by a walking intervention? A real-world study in a Japanese workplace. BMJ Open. 2016;6(10)
5. Mandini S, Conconi F, Mori E, Myers J, Grazzi G, Mazzoni G. Walking and hypertension: greater reductions in subjects with higher baseline systolic blood pressure following six months of guided walking. PeerJ. 2018;6
6. Bartlett DB, Willis LH, Slentz CA, et al. Ten weeks of high-intensity interval walk training is associated with reduced disease activity and improved innate immune function in older adults with rheumatoid arthritis: a pilot study. Arthritis Res Ther. 2018;20(1)