Perché è Importante Essere Costanti Nell’Integrazione per Perdere Peso
Per molti di noi, la perdita di grasso sarà stata in cima alla nostra lista dei buoni propositi per il 2020 e mentre i livelli di attività, gli allenamenti e la dieta sono le parti principali del puzzle della perdita di peso, c’è un altro pezzo che può aiutare a colmare il divario finale… Gli Integratori
Ti sei impegnato in sessioni settimanali in palestra e i tuoi pasti sono più salutari che mai, ma quando si tratta di integratori è facile dimenticare di prendere la dose giornaliera. Proprio come ogni altro aspetto del tuo regime di fitness, l’assunzione di integratori deve essere regolare e coerente per avere l’effetto desiderato.
Con questo in mente, quali integratori ti avvicineranno al tuo obiettivo?E quali sono i vantaggi di ciascuno?
Diamo un’occhiata.
Vitamine e minerali sono composti naturali che otteniamo attraverso la nostra dieta. Sono una parte essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo e per consentire l’esecuzione di tutti i processi all’interno del corpo, dal miglioramento delle prestazioni muscolari al mantenimento di ossa forti (1).
Con un aumento dell’attività fisica e dell’esercizio fisico aumenta la domanda di assunzione di vitamine e minerali ed è qui che un integratore multi vitaminico può essere incredibilmente utile.
Il più grande vantaggio di un multivitaminico, quando si cerca di perdere peso, è che si ottengono tutti i micronutrienti necessari senza alcuna delle calorie extra che si deriverebbero da cibo aggiuntivo.
Assicurarti di avere di seguire un’integrazione adeguata ti farà sentire più sano ed energico durante il giorno, portando ad un migliore allenamento e ad un aumento dei livelli di attività, che condurranno ad un maggiore dispendio energetico complessivo. Quindi, quando si tratta di recupero, l’integrazione facilita la riparazione del tessuto muscolare, il mantenimento di ossa sane e di un sistema immunitario sotto controllo (vitamine A, C, B, D).
Anche con una dieta varia e nutriente, l’assunzione di un multivitaminico è ancora vantaggiosa, proprio come una polizza assicurativa. Dopotutto, tutto ciò di cui il tuo corpo non ha bisogno verrà passerà semplicemente attraverso il tuo sistema. Quindi, è meglio avere troppo e non averne bisogno, piuttosto che avere troppo poco e lasciare che il tuo corpo lo necessiti.
Gli aminoacidi a catena ramificata sono il secondo integratore più popolare sul mercato dopo le proteine in polvere (che sono le prossime in rassegna) ma spesso c’è confusione su quali benefici effettivamente possiedono.
Se hai mai visto qualcuno bere acqua colorata prima, durante o dopo un allenamento, allora è probabile che siano i BCAA. La bevanda è composta da tre aminoacidi, leucina, isoleucina e valina.
I BCAA sono noti principalmente per aiutare la riparazione dei muscoli, ma svolgono anche un ruolo importante nel ridurre i livelli di affaticamento durante l’esercizio (2) e hanno dimostrato di ridurre i DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) il giorno dopo l’allenamento (3). Questa è una grande notizia quando cerchi di bruciare calorie in quanto significa che puoi allenarti più a lungo e il dolore ridotto ti consentirà di continuare ad essere attivo il giorno seguente, piuttosto che essere immobile sul divano a causa dei dolori e alla rigidità derivate dai DOMS.
Un tempo considerato un integratore solo per i culturisti più esigenti, le proteine in polvere sono ora diventate un integratore di base nello stile di vita di molte persone, indipendentemente dallo sport che fanno o dai loro obiettivi.
Le proteine sono un macronutriente essenziale che dobbiamo derivare dalle nostre diete, e si consiglia di consumarne 1,2-1,6 grammi per KG di peso corporeo (4). Ottenere questa quantità di proteine attraverso il solo cibo, tuttavia, a volte può essere difficile, quindi un frullato di proteine è un modo semplice e diretto per aumentare l’assunzione.
I benefici che derivano da una quantità sufficiente di proteine nella nostra dieta sono numerosi. Non solo aiuta a preservare la massa muscolare in deficit calorico e ti fa sentire sazio, ma è stato anche scoperto che una dieta ricca di proteine può aumentare la termogenesi e portare ad un ridotto apporto complessivo di calorie durante il giorno (5). Tutto ciò, naturalmente, è una buona notizia quando il tuo obiettivo è quello di perdere qualche chilo indesiderato.
Non sorprende che questo integratore sia tra i più popolari: ciò senza considerare che è anche conveniente, economico e si adatta a chiunque, indipendentemente dalle esigenze dietetiche o dagli obiettivi di fitness.
La Costanza è la Base
Gli integratori non sono pillole magiche o frullati che danno risultati dopo averli presi una volta, allo stesso modo in cui non raggiungerai il tuo corpo ideale dopo una puntata in palestra.
Come suggerisce il nome, sono lì per integrare la dieta e il regime di allenamento. Trova quelli che funzionano meglio per te e il tuo obiettivo e poi ricorda di essere costante per un periodo prolungato per trarne i benefici. Dopotutto, costantemente buono, è meglio che occasionalmente perfetto.
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