Quando ci si allena per aumentare la massa, è risaputo in genere che ci sono due fattori da controllare per ottenere risultati:

1) controllare la quantità di ripartizione del tessuto muscolare e 2) aumentare la quantità di sintesi proteica che avviene attraverso l’allenamento e la dieta. I BCAA sono essenziali in questa equazione. Sono un forte anti-catabolico, cioè impediscono al corpo di utilizzare il tessuto muscolare come fonte di energia. Inoltre la ricerca ha dimostrato che i BCAA aumentano effettivamente la crescita muscolare stimolando la sintesi proteica.

I BCAA sono uno strumento molto importante da avere per gli allenatori esperti; i loro benefici sono di gran lunga superiori alla semplice prevenzione della disgregazione muscolare. Come integratore, sono vitali da portare in giro e durante l’allenamento. Questo articolo esamina il motivo per cui i BCAA siano un integratore essenziale da assumere e come possano essere di beneficio per chiunque voglia aumentare la massa.

Il ruolo dei BCAA per aumentare la massa

È stato dimostrato che i BCAA aumentano la sintesi proteica (cioè la costruzione del tessuto muscolare) indipendentemente dall’allenamento individuale o meno.  Le conclusioni di questi studi ipotizzano che ciò sia dovuto all’effetto che i BCAA hanno sul corpo.  Quando il corpo ha una quantità elevata di BCAA, ritiene che questi derivino dalla rottura del tessuto muscolare e quindi cerca di minimizzare questo aspetto prima che diventi dannoso.  Ciò avviene attraverso l’induzione di un rilascio di alcuni ormoni che costruiscono il muscolo, che stimoleranno il corpo a costruire tessuto muscolare magro.

BCAA e obiettivi di allenamento

Quindi il punto focale per aumentare le dimensioni dei muscoli è quello di controllare la ripartizione muscolare e stimolare la riparazione.  I BCAA svolgono un ruolo importante per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Una dieta salutare e un’integrazione mirata contribuiranno a mantenere il corpo in condizioni ottimali, in cui sarà più probabile che avvenga una costruzione piuttosto che una distruzione muscolare.  Migliore è la vostra dieta e l’accumulo di glicogeno, più saliranno le chance che la vostra scorta di BCAA immagazzinata sarà utilizzata per costruire i tessuti muscolari invece di essere bruciata per la produzione di energia.  Questo è l’obiettivo finale di una buona dieta e di un buon regime di allenamento: massimizzare l’opportunità di che le proteine impattino positivamente sul tessuto muscolare. I BCAA aiutano a mantenervi in questo stato ottimale, specialmente durante e dopo un allenamento intenso.

BCAA e piani di allenamento

Molti dei piani di allenamento possono essere superati con una semplice integrazione di BCAA.  L’esaurimento dei BCAA si manifesta come mancanza di energia, concentrazione, resistenza, tempi di recupero prolungati e assenza di progressi.  Durante l’attività fisica nel corpo si rompe quel tessuto muscolare duramente guadagnato con gli esercizi: come risultato diretto ne soffrono i tempi di recupero, così come la forza. L’integrazione con BCAA assicura che il corpo possa recuperare più velocemente, permettendoti di allenarti più sodo e più spesso. Più sedute con carichi più pesanti ovviamente fanno un’enorme differenza nella progressione verso i vostri obiettivi.  È stato dimostrato che i BCAA agiscono sul cervello per ritardare l’affaticamento.  L’aminoacido triptofano è responsabile della produzione di un neurotrasmettitore (serotonina) che segnala al cervello che il corpo è affaticato.  La valina BCAA compete con il triptofano per l’ingresso nel cervello, abbassando così potenzialmente i livelli di serotonina e ritardando la fatica.

Tutti i vantaggi dei BCAA sono ideali per l’aumento della massa.  Per ottenere il massimo beneficio, questo deve essere parte di una buona dieta e di una buona routine di allenamento, ma le prove ci sono, così come i risultati.

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