I Frullati Sostitutivi Dei Pasti Sono Adatti A Te E Ai Tuoi Obiettivi?
Con l’obbligo di lavorare da casa, l’aumento delle restrizioni in tutta la nazione e il desiderio di rimanere sempre in salute, il consumo di frullati sostitutivi dei pasti è in aumento.
Tuttavia, lo sono anche le domande su come usarli, quando usarli e perché usarli. Per aiutarti a prendere la decisione giusta per te e i tuoi obiettivi, stiamo dedicando questo articolo alle domande più comuni.
Quante Proteine Sono Contenute In Un Sostituto Dei Pasti?
Qui a TPW ci piace pensare ai frullati sostitutivi del pasto come a frullati proteici potenziati. Questo perché non solo contengono 20g – 25g di proteine per porzione, ma anche tutte le vitamine e i minerali che otterresti da un pasto completo.
Ciò è vantaggioso per i tuoi obiettivi in quanto le proteine sono importanti sia per la conservazione della massa muscolare che per la crescita muscolare , nonché per la sensazione di sazietà dopo aver mangiato. I frullati sostitutivi dei pasti offrono un modo conveniente ed efficace per assicurarti di ottenere le proteine di cui hai bisogno, indipendentemente da dove ti trovi.
Dovrei Usarli Prima O Dopo L’Allenamento?
Se usi un frullato prima dell’allenamento dipende davvero da cos’altro hai mangiato quel giorno. Questo perché il tuo corpo impiega diverse ore a digerire e assorbire le proteine che mangi, con le dimensioni e il contenuto del tuo pasto che influenzano la velocità con cui ciò accade. (1)
Si consiglia di assumere circa 20g di proteine 2 ore prima di iniziare l’allenamento se non si è mangiato un altro pasto con almeno 20g di proteine.
Per quanto riguarda bersi un frullato dopo l’allenamento, la risposta è un po’ più semplice, con gli esperti del settore che affermano che assumere proteine dopo l’allenamento può aiutarti a costruire o mantenere più muscoli nel tempo. ( 2 ) ( 3 ) ( 4 )
Noi di TPW ti consigliamo di assumere 20g di proteine o più entro 2 ore dalla fine dell’allenamento. Tuttavia, se non puoi farlo, raggiungi il tuo obiettivo proteico totale durante il giorno e sarai a posto. (5)
In Che Modo La Sostituzione Di Un Pasto Con Un Frullato Influisce Sulla Mia Salute?
Sappiamo che di primo acchito può sembrare controproducente pensare di poter sostituire un pasto normale con un frullato. Tuttavia, quando osservi più da vicino ciò che è contenuto nel nostro shake, le cose diventano molto più chiare.
Qui a TPW la tua salute è importante per noi, motivo per cui scegliamo i nostri ingredienti con molta attenzione. A tal fine, tutti i nostri frullati sostitutivi dei pasti contengono un mix accuratamente preparato di vitamine e minerali per supportare i tuoi sistemi nervoso, immunitario e digestivo senza dover mangiare un pasto completo.
Inoltre, i nostri frullati comprendono fibre naturali per favorire il normale funzionamento del corpo e acidi grassi MCT per fornire un rilascio di energia graduale.
I Frullati Sostitutivi Del Pasto Possono Aiutarmi A Perdere Peso?
Sì.
I frullati sostitutivi del pasto sono specificamente progettati per aiutarti a perdere peso in modo controllato e sostenibile, mentre raggiungi il tuo fabbisogno di proteine e ottieni tutti i micronutrienti che normalmente riceveresti da un pasto completo.
Ti aiutano a perdere peso riducendo l’apporto calorico totale e facilitando la creazione e il mantenimento di un deficit calorico nel tempo. Inoltre, i nostri frullati sostitutivi del pasto sono disponibili anche in opzioni vegetariane e vegane.
Che Dire Di Frullati Sostitutivi Del Pasto Per Aumentare Di Peso?
È vero, i frullati sostitutivi del pasto sono tradizionalmente usati al posto di un pasto normale per aiutare nella perdita di grasso e nel controllo del peso. Tuttavia, possono anche essere utilizzati quando il tuo obiettivo è aumentare di peso, aumentare la massa muscolare e aumentare la forza.
Come abbiamo già visto, i frullati sostitutivi dei pasti non sono solo un’ottima fonte di proteine complete, ma anche ricchi di tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui hai bisogno per la salute e il benessere generale.
Sappiamo anche che l’assunzione di proteine in combinazione con un regolare allenamento di forza è la chiave per costruire massa muscolare e ciò che un frullato sostitutivo del pasto ti consente di ottenere è una dose elevata e conveniente di proteine che soddisfa anche le tue esigenze di micronutrienti.
Riassumendo
I frullati sostitutivi dei pasti sono un modo versatile di attenersi alla propria dieta e di raggiungere i propri obiettivi, indipendentemente dalle circostanze.
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Riferimenti:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1929025
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23360586
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10198297
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