La Creatina: Tutto Quello Che Devi Sapere

La Relazione Tra Creatina e Muscoli

È stato dimostrato che l’assunzione di integratori di creatina migliora la riproduzione muscolare di una sostanza chiamata Adenosina Trifosfato (ATP). L’ATP è, spiegato semplicemente, “l’energia molecolare” dei nostri muscoli e ci serve quando ci muoviamo e i nostri muscoli si flettono. Questa sostanza è molto importante durante uno sprint, una sessione di bodybuilding o per movimenti rapidi, forti e potenti.

Il corpo ha limitate riserve di ATP nei muscoli, il che significa che si può lavorare in modo continuo per 5-7 secondi. Probabilmente avrete già sperimentato questo, quando fallite dopo la nona prova alla panca, o forse quando cominciate a rallentare nella fase finale di un 100m. Ciò è dovuto alla vostra scorta di ATP che si sta esaurendo. L’integrazione con la creatina permetterà ai muscoli di ripristinare i livelli di ATP più velocemente e quindi sarete in grado di lavorare meglio per un periodo di tempo più lungo.

L’impatto della creatina sui muscoli migliora l’energia molecolare nei muscoli in modo da assicurarvi quel nono set o quegli ultimi metri di sprint.

CREATINA MONOIDRATO

PROVALO

L’integrazione di creatina può essere complessa e non è possibile dare una risposta diretta a questa domanda. Ci sono diversi approcci, il più interessante e studiato è quello di ciclizzarla.

La fase di carico è più aggressiva, tecnica e meno popolare rispetto alla seconda opzione. Come parte di un carico, è necessario assumere una dose di circa 20 g da distribuire durante il giorno, magari nei vostri spuntini giornalieri. Mangiare cibi e snack con più carboidrati contribuirà a migliorare il trasporto della creatina nel corpo. È inoltre possibile prendere la creatina direttamente con un alto contenuto di carboidrati GI (ad alto indice glicemico) come il destrosio o la maltodestrina. La fase di carico deve essere effettuata per un periodo di 5-7 giorni e di solito è seguita da una fase di “mantenimento”, che può essere più lunga o più breve a seconda delle proprie preferenze e esigenze. La fase di mantenimento può variare da 2 a 12 settimane. Per questa fase, sarà necessario consumare 10 g di creatina al giorno, l’intero diviso in 2-3 porzioni giornaliere. Una volta completata la fase di mantenimento, si consiglia di attendere circa 3-4 settimane prima di ripetere lo stesso ciclo.

Il secondo approccio è meno tecnico e più da principiante – una scelta molto usata in questi giorni che è decisamente meno aggressiva delle diverse fasi sopra descritte. Questa tecnica prevede il consumo della creatina ininterrottamente, circa 5-10 g al giorno. L’intera porzione dovrebbe essere diffusa nella giornata in tre dosi, l’ideale è prendere la creatina durante un pasto o uno spuntino, o se questo non è possibile con una buona quantità di carboidrati GI.

CREATINA MONO CREAPURE

PROVALO

Quando Prendere la Creatina?

Come menzionato nella sezione precedente, è importante ricordare che la creatina deve essere presa durante il giorno ed è generalmente meglio assimilata con un pasto o con snack ricchi di carboidrati e proteine. Alcune ricerche suggeriscono che questa combinazione sia più efficace quando viene consumata prima e soprattutto dopo la formazione nella finestra anabolica.

La finestra anabolica consiste nel periodo immediatamente successivo all’attività fisica. A causa della decomposizione muscolare che avviene durante l’attività fisica, i muscoli assimilano le sostanze nutritive più facilmente durante il processo di recupero che si svolge in questo momento. La finestra anabolica è un periodo di tempo compreso tra 45 minuti e 3 ore dopo la sessione. È quindi importante consumare la creatina, le proteine whey e i carboidrati dopo l’allenamento per garantire il massimo successo in termini di assimilazione e effetti.

Quale Tipo di Creatina Bisogna Scegliere?

Oggi esistono molti tipi di creatine presenti sul mercato. Il più conosciuto e probabilmente il migliore in termini di rapporto qualità-prezzo è la creatina monoidrato. Altre creatine più complesse sono la Creatina HCL, la Creatina Malato, la Creatina Gluconato o la Creatina Etil Estere. Da The Protein Works, noi capiamo che questa scelta può essere difficile a volte ed è per questo che abbiamo semplificato la nostra gamma concentrandosi solo sulle creatine più efficaci.

Per coloro che desiderano optare per una creatina versatile, guardate la Creatina Monoidrato. Questa creatina in polvere è una creatina a 74 micron disponibile con tutti i nostri gusti e ha un incredibile rapporto qualità-prezzo. Per coloro che vogliono un prodotto puro, provate la nostra Creatina Mono Creapure. Questo prodotto, formulato dalla ditta tedesca Alzchem®, è di una purezza senza eguali con molte virtù come l’assimilazione e una digestione più veloce.

Per coloro che vogliono un prodotto più complesso, raccomandiamo di usare la nostra Creatina Extreme. Questa miscela combina tutte le creatine di cui sopra e include la arginina alfa-ketoglutarato (AAKG) e la Beta Alanina.

Prodotti Complementari alla Creatina?

La creatina può essere combinata con una varietà di altri integratori alimentari. Come accennato in precedenza, la creatina verrà assimilata in modo più efficiente e più facilmente dal corpo se viene assunta in combinazione di proteine e carboidrati.

Per l’integrazione che si concentra sul recupero e sulla crescita muscolare, si consiglia di abbinare la nostra proteina Whey Proteine 360, che ha fonti proteiche diverse e un profilo aminoacidico ottimale, nonché una fonte di carboidrati GI come la nostra maltodestrina, o la nostra avena in polvere.

Se stai cercando prodotti da combinare nel preworkout o effetti stimolanti contenenti creatina, ti consigliamo di usare i nostri integratori come il Raze, il Genesis o il Pre-Works. Questi mix ti offriranno non solo i benefici della creatina, ma anche una stimolazione immensa prima della sessione per aiutarti a sfruttare al meglio i tuoi allenamenti.

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Dosaggio e Assunzione di Creatina

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