L’integrazione con creatina ha dimostrato di offrire una varietà di benefici tra cui aumento della forza, potenza e massa muscolare magra. Questi sono vantaggi evidenti, preziosi per coloro i quali si allenano con i pesi, praticano sport o qualsiasi attività fisica aerobica. È stato inoltre dimostrato dalla ricerca che la Beta Alanina aumenta la forza e la potenza, sviluppa la massa magra e migliora la resistenza. È per tali ragioni che sia la Creatina che la Beta Alanina sono considerate integratori fondamentali da assumere quando si programmano diete e schede nutrizionali per aumentare prestazioni e risultati. Nonostante questi integratori siano un valido aiuto per l’allenamento già da soli, è stato provato scientificamente che, se presi in combinazione, la loro efficacia incrementa ulteriormente. Creatina e Beta Alanina creano una potente sinergia per chiunque cerchi di migliorare forza, resistenza, potenza e massa magra.
Che cos’è la Beta Alanina?
La Beta Alanina è un amminoacido che viene prodotto dal corpo e piccole quantità possono essere trovate nella dieta di tutti i giorni. La Beta Alanina viene assorbita dalle fibre muscolari e combinata con un altro amminoacido – l’Istidina – per formare la Carnosina. È stato dimostrato che la Carnosina aiuta la crescita muscolare, la forza, la potenza, la resistenza e, in alcuni studi, la perdita di grasso. La combinazione di Beta Alanina e Creatina si è rivelata un modo possibile per migliorare le prestazioni e i risultati.
Cos’è la Creatina?
La Creatina si trova in piccole quantità anche nella dieta ed è prodotta naturalmente dall’organismo. Quando la Creatina raggiunge i muscoli, viene convertita in Fosfocreatina, che viene utilizzata per ricostituire le riserve di energia (ATP). In sostanza, la Creatina fornisce energia ai muscoli. Sotto sforzo i livelli di energia muscolare si esauriscono rapidamente. L’integrazione di Creatina consente allenamenti più faticosi ed efficaci, e risultati migliori. La Creatina facilita lo sviluppo muscolare attraverso un processo chiamato Volumizzazione Cellulare, ossia aumentando la capacità dei muscoli di riempirsi e trattenere l’acqua. L’azione muscolare di assorbimento di un maggior volume d’acqua dal flusso sanguigno li costringe ad allungarsi, il che li aiuta a crescere.
Combinare Creatina e Beta Alanina.
Ci sono diversi studi che provano l’efficacia sia della Creatina che della Beta Alanina se assunte singolarmente. Tuttavia, gli studi che hanno esplorato la possibilità di combinare questi due integratori hanno fatto alcune scoperte molto promettenti, indicanti che essi danno risultati migliori se presi insieme rispetto a se presi singolarmente. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che hanno combinato Creatina e Beta Alanina hanno migliorato la composizione corporea in termini di aumento della massa muscolare e riduzione del grasso corporeo a un livello significativamente più alto rispetto a quelli che hanno integrato solo con la Creatina e/o assumendo un placebo. La durata di questo studio è stata di oltre 12 settimane e tutti i gruppi hanno intrapreso esattamente lo stesso regime di allenamento.
Come Dovrei Combinare Creatina e Beta Alanina?
I benefici dell’integrazione con Beta Alanina aumentano col passare del tempo: un fatto insolito, poiché comunemente il corpo si adatta agli integratori e la loro azione si indebolisce. Da qui la necessità di ciclizzare gli integratori per garantirne l’efficacia. La ricerca ha dimostrato che consumare 4-6 grammi al giorno di Beta Alanina aumenta i livelli di Carnosina di oltre il 50% in 4 settimane. Si è visto che i livelli di Carnosina aumentano ulteriormente dopo un altro mese di integrazione. Di conseguenza, vale la pena di prendere in considerazione un programma di integrazione che combini almeno 4-6 grammi di Beta-Alanina con 6-10 grammi di Creatina per un periodo di 12 settimane e valutarne in prima persona gli esiti.
Riepilogo Creatina/Beta Alanina
- Combinare Beta-Alanina e Creatina può aumentare l’efficacia dei singoli integratori.
- Assumi 4-6 grammi di Beta Alanina insieme a 6-10 grammi di Creatina.
- Suddividi la quantità di Beta Alanina in 2-4 dosi, perché le tempistiche influiscono sulla sua efficacia.
- Prendi Beta Alanina prima e dopo gli Allenamenti.
- Prendi Nota dei Risultati in un periodo di 12 settimane.
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