In Che Modo L’Alcol Influisce Sull’Allenamento?

Come proprietario di Beer N Biceps, mi sento particolarmente qualificato per rispondere a questa domanda. L’intero punto del mio sito Web è celebrare la birra buona e la salute. Molti di noi si godono un drink ogni tanto, ma il bere può influire sul tuo allenamento?

I Benefici Dell’Alcol

Ci sono molti lati negativi dell’alcol, dipendenza, problemi di salute e postumi di una sbornia! Ma non sono tutte cattive notizie, l’alcol ha anche molti benefici per la salute associati ad un consumo moderato [1].

• Può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari
• Può ridurre il rischio di diabete di tipo II
• Può rafforzare le ossa
• Può migliorare le abilità intellettuali nel breve termine

Ovviamente, questi benefici sono associati al bere moderatamente, poiché bere pesante può avere l’effetto opposto trasformando i benefici in svantaggi.

In Che Modo L’Alcol Influisce Sull’Allenamento?

Per prima cosa, dobbiamo guardare all’elefante nella stanza. Se ti alleni ubriaco non avrai buoni risultati! Né dovresti allenarti durante i postumi di una sbornia (le conseguenze negative superano qualsiasi potenziale conseguenza positiva). Dovresti anche pensare due volte se vuoi esercitarti prima di andare al pub.

Il motivo? L’alcool è un diuretico. Sopprime l’ormone responsabile in grado di impedirti di urinare [2]. Ciò significa che per ogni pinta di birra che bevi urinerai leggermente di più. Creando in tal modo un deficit di idratazione.

Se sei al pub dopo un allenamento significa che ben presto ti sentirai disidratato, l’aggiunta dell’alcol a questa equazione può portare a un’ulteriore disidratazione…e in men che non si dica sarai in piedi mezzo nudo sul tavolo mentre i tuoi amici cercano di tirarti giù!

L’alcool non solo ti disidrata, ma può effettivamente rallentare il recupero da un allenamento. Il consumo eccessivo di alcol può ridurre la sintesi proteica muscolare, il processo che trasforma le proteine in muscoli. Può anche ritardare il recupero. I tuoi muscoli potrebbero far male di più il giorno successivo e più a lungo.

L’alcol può anche influenzare il sonno, che è legato al recupero (e alle prestazioni del giorno successivo). Il consumo cronico di alcol a lungo termine può influire sui livelli di testosterone negli uomini e sui livelli di estrogeni nelle donne [3]. Può anche influenzare i livelli di cortisolo.

Come Combinare Alcol Ed Esercizio Fisico

Ovviamente, non si deve combinarli contemporaneamente. Ma è perfettamente possibile bersi qualche birra durante il fine settimana mantenendo un corpo forte, in forma e in salute.

Il trucco è separare il più possibile le due attività. Se sai che andrai al pub più tardi, allora forse è meglio riprogrammare l’allenamento? O se sai che hai un duro allenamento al mattino, allora potrebbe valere la pena saltare il bar.

Se non riesci a separare le due attività, allora quello che devi fare è avere un piano. Ecco alcune cose che dovresti considerare:

• Bevi Acqua: la reidratazione dopo un allenamento è importante, soprattutto se stai per bere alcolici. Avere sete e entrare in un pub è un problema perché ti porta a bere più velocemente. Questo può farti ubriacare più velocemente. Ordina prima una bibita analcolica e bevila lentamente. Una volta che hai iniziato a bere, prova a prendere un mezzo bicchiere di acqua ogni tanto.
• Mangia: un pasto post-allenamento è sempre importante, in particolare se stai per iniziare a bere. Un frullato o una barretta proteica potrebbero essere una buona scelta. Nel peggiore dei casi, puoi sempre prendere un po’ di arachidi quando sei al bar. Ma cerca di assumere un buon pasto, se possibile.
• Evita I Drink Con Caffeina: il sonno sarà particolarmente importante se devi recuperare da un allenamento (o recuperare dai postumi di una sbornia in modo che tu possa allenarti). Evitare i vodka redbull, i caffè irlandesi o simili è una buona idea, poiché la caffeina rimarrà nel tuo sistema per ore e ti impedirà di dormire.

NON Saltare La Colazione: se hai letto i nostri articoli su come ottenere il massimo dalla colazione, allora dovresti già sapere perché la colazione è importante il giorno dopo un allenamento o una serata “impegnativa”. Overnight Oats la mattina dopo è l’antidoto ideale per i festeggiamenti della notte precedente.

Considerazioni Finali

A condizione che il tuo allenamento non sia stato troppo intenso, le tue pratiche di recupero siano al punto giusto e il tuo bere sia moderato, non c’è motivo per cui non puoi fare tutto. Come è stato dimostrato più e più volte, bere poco o moderatamente è innocuo o addirittura benefico. Ma il bere cronico e il binge drinking possono causare numerosi problemi di salute.

Assicurati di bere sensatamente e che i tuoi allenamenti non ne siano influenzati. Se stai facendo così, continua pure!

Riferimenti

[1] https://beernbiceps.com/can-beer-be-good-for-you/

[2] https://beernbiceps.com/does-beer-hydrate-you/

[3] https://beernbiceps.com/how-does-beer-affect-your-hormones/