Prepara il tuo corpo per la massima combustione dei grassi, padroneggiando questi movimenti ad alta intensità. Un allenamento basato sull’HIIT è un’aggiunta preziosa a qualsiasi routine. Stai certo che qualsiasi dubbio iniziale sull’intensità di un allenamento basato sull’esplosività sarà prontamente annegato nella pozzanghera di sudore che si allargherà sul terreno! Sia che tu sia un atleta, o inizi nel 2020 il tuo percorso di fitness, questo allenamento ti aiuterà ad allenarti in modo efficiente, e offre buoni risultati in poco tempo.
Round 1 (45 secondi ciascuno – sforzo massimo)
Ginocchia alte sul posto
Squat a 180 gradi
Tuck jumps
Squat stazionario – mantenere la posizione + rallentare i movimenti verso l’alto e verso il basso rimanendo bassi
Ripetere altre 2 volte
Riposo: 60 secondi
Round 2 (30 secondi ciascuno – sforzo massimo)
Affondi in salto – gambe alternate
Press up burpees
Pistol squats
Ripetere altre 2 volte
Riposo: 60 secondi
Round 3 (30 secondi ciascuno – sforzo massimo)
Burpee tuck jumps
Mountain climbers – gambe alternate
Jump squats
Spiderman pressups
Ripetere altre 2 volte
Riposo: 60 secondi
Round 4 (15 secondi ciascuno – sforzo massimo)
Completare tutti i round 1, 2, 3 di seguito – nessun riposo nel mezzo
Riposo: 30 secondi
Raffreddamento (mantenere ogni allungamento per 30 secondi)
Idratati. Sciogli i muscoli.
Allunga i quadricipiti. Rimani in piedi su una gamba sola con le ginocchia che si toccano. Porta la gamba fino ai glutei, tieni la caviglia con la mano, mantenendo il petto in posizione eretta. Tieni unite le ginocchia e tieni duro.
Allunga i quadricipiti. Allunga in affondo mettendo le mani sulla gamba piegata, e tieni duro per 30 secondi. Aumenta l’ampiezza del tuo affondo per sentire più effetto.
Allunga i muscoli del polpaccio. Fai un passo avanti mantenendo una gamba dritta. Metti entrambe le mani sul quadricipite della gamba piegata, tieni premuto per 30 secondi e alterna.
Allunga il tricipite. Estendi un braccio lungo il centro della schiena, metti l’altra mano sul gomito. Espira lentamente e tieni premuto.
Scritto da PTI Thompson
@PTI_Thompson
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