7 astuzie per fare in forma tutto l’anno

1. Pensa alla tua alimentazione

Niente di nuovo qui, e se pensavi che qualcosa di diverso sarebbe al primo posto, scusa ma questo è il punto più importante. Non importa quante volte vai ad allenarti, se non sei come Michael Phelps, e non ti alleni 6 ore al giorno, sette volte alla settimana, non puoi migliorare la tua forma fisica se la tua dieta non è il punto (mangiare troppo, non mangiare abbastanza, mangiare cose sbagliate).
Generalmente dal 70% all’80% dei risultati proviene dalla dieta, sia per l’aumento di peso che per la perdita di peso).

2. Non fare il cardio all’infinito ma se tu lo adori..

Non si applica se ti alleni per aumentare la tua resistenza, o se ami il cardio per lunghi periodi di tempo. Altrimenti, è il modo meno efficiente per rimettersi in forma o migliorare la propria forma fisica e la maggior parte delle persone la odiano, il che rafforzerà la falsa sensazione che lo sport sia noioso e così temuto da alcune persone.

3. Passa all’allenamento della resistenza

Ci sono tanti motivi per fare esercizi di resistenza. Che si tratti di bodybuilding con pesi, bande o anche solo il peso del corpo.

1. Bruci calorie facendolo.
2. Si bruciano calorie 24 ore dopo l’allenamento (Le più pesanti, le più caloriche).
3. Aumenti il livello di testosterone (negli umani) cosa ti porta più “vitalità”.
4. Aumenterai la massa muscolare che ti farà bruciare ancora più calorie a riposo.
5. Aiuterai le tue ossa a rimanere forti.
6. Sarai più forte (non avrai più problemi ad aprire barattoli di marmellata).

Devo dire altro? Questo vale sia per gli uomini che per le donne. Per le donne, smetti di preoccuparti, non diventerai enorme sollevando pesi. Non diventerai così a causa della mancanza di un ingrediente chiave chiamato “testosterone”. Ottenere muscoli è difficile per gli uomini, ma le donne troveranno l’esercizio ancora più difficile senza dedicare un’enorme parte della loro vita alla ricerca dei muscoli.

Inizia con movimenti composti utilizzando diversi gruppi muscolari (squat, deadlift, panca, costruzione muscolare, pull-up) per ottenere rapidamente risultati precoci.

4. Cambia la tua mentalitá

Generalmente, ci sono certe mentalità che le persone hanno su argomenti come salute, fitness e questa tendenza spesso si traduce in sabotaggio personale, senso di colpa e senso di impotenza generale.

Il principale, che viene spesso utilizzato dalle riviste femminili, è l’idea che “perdere peso” sia più importante che “rimettersi in forma”. C’è una grande differenza e quando qualcuno decide di perseguire un peso (che cambia naturalmente ogni giorno) invece di prendere in considerazione misure più utili (come composizione corporea, forza e / o umore) ) fa male fisicamente e moralmente nel lungo periodo. Se eseguito male, perdere peso lascerà la persona di cattivo umore e pesa un po ‘meno.

Altre mentalità sono distruttive come “Voglio tutto ora” e “Lo farò per un breve periodo e non dovrò più farlo”. Invece di fare questo, crea delle piccole abitudini che diventeranno uno stile di vita che ti piacerà e che ti avvantaggeranno. Ad esempio, un modo per iniziare è sostituire la soda o le bevande analcoliche con acqua. È una piccola abitudine, ma una volta sul posto, può migliorare enormemente i risultati.

5. Le basi ti porteranno ai risultati, il resto é una distrazione

1. Scegli una routine sportiva adeguata, significativa e testata.
2. Progressione. Nel corso del tempo, dovrai sollevare più peso, fare più ripetizioni, correre più a lungo…
3. Nutrizione. Optare soprattutto per i cibi giusti e non ultimo per quelli cattivi.
4. Recovery. Un sacco di sonno, e dare al tuo corpo abbastanza tempo di riposo tra gli allenamenti.
5. Regola e adatta il tuo piano periodicamente in base ai risultati e alle esperienze.

In sintesi: Allenati. Mangia. Riposa. Ogni settimana, concentrandoti sulle basi che saranno responsabili dell’80% dei risultati.

Esempi di dettagli meno importanti a cui non dovresti pensare per rimanere concentrato sulle basi:

+ Devo mangiare ogni 3 ore?
+ Cosa c’è di meglio, 1,25 g di proteine per chilo o 1,37 g o 1,5 g?
+ Cosa faccio.. bilancieri, manubri o la barra ?
+ Ho assunto carboidrati dopo le 6:00, ho intenzione di ingrassare?
Se inizi a sottolineare questi piccoli dettagli, concediti uno schiaffo per fermarti o andare su Facebook per distrarti!

6. Prendi nota

Questo può sembrare un compito enorme quando inizi, coinvolgendo un enorme sforzo per registrare tutte le tue calorie, ma rende i progressi molto più facili da raggiungere e pianificare. Aiuta anche a chiarire che x + y = z, che quando fai x (mangiare cibi buoni) e y (mangi meno calorie del necessario), il risultato è z (perdita di grasso con una perdita minima di calorie). energia e buonumore). Questo ti permetterà di avere fiducia in te stesso e sapere esattamente cosa sta succedendo nel tuo corpo.

Se contro di te vuoi piacere per il compleanno di tuo cugino, per esempio, è bello. Basta ridurre il numero di carboidrati il giorno successivo e abbassare le calorie totali (a meno che non si voglia aumentare di peso, in questo caso, è il momento perfetto per mangiare la pizza per riprendersi dalla sbornia).

È molto più facile vedere se stai andando nella giusta direzione notando tutto sulla carta. Inoltre ci sono ottime app e siti web che ti permetteranno di semplificare il processo, come ad esempio MyFitnesspal.

7. Riposati

Questo è così importante, ma molto spesso un aspetto dimenticato o trascurato che ti permetterà di sfruttare al massimo il tuo allenamento, ma anche per il tuo benessere nella vita di tutti i giorni.

Quante volte hai dato il meglio di te alla stanza, stressato sul numero di calorie consumate prima di rendersene conto e sono le 2 di mattina e devi alzarti in 5 ore? Lo abbiamo fatto tutti. Perché le nostre vite sono piene o perché volevamo solo guardare un altro episodio su Netflix …

C’è molto da dire su questo argomento, ma per riassumere, dormire a sufficienza ed essere sicuri di rilassarsi di tanto in tanto per mantenere bassi i livelli di cortisolo (lettura, yoga, meditazione, attività creative, camminare o semplicemente ‘sdraiarsi sul prato’ è vantaggioso su molti livelli. Questo non solo migliora l’umore, ma aiuta a costruire la massa muscolare, la perdita di grasso e può migliorare la tua vita e la tua qualità.

Queste sono le basi che ti fanno dormire la notte:

1. Preparati prima di andare a letto. Segui una routine che ti permetterà di rilassarti ed evitare gli schermi andando a letto.
2. Fai un’attività che ti eviterà di pensare al fastidio di domani. Ad esempio, scrivi i tuoi pensieri su un giornale, leggi o prova la meditazione. Aiuterà a svuotare la testa per non passare 2 ore a guardare il soffitto.
3. Smetti di bere 2 ore prima di andare a dormire. Ti eviterà di alzarti per andare al trono.
4. Complemento. Alcuni integratori possono aiutarti, guarda la lista qui sotto ad esempio !

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