Trascorrere lunghe ore in palestra spingendo il tuo corpo al limite senza dargli la corretta alimentazione e nutrimento è come sedersi all’estremità di un ramo su un albero e tagliarlo: è una situazione pericolosa perché se continui così cadrai e quindi fallirai.
La domanda numero uno che mi viene fatta da personal trainer più è “Allenatore, mi sono impegnato e allenato duramente; mi hai visto tu stesso. Allora perché, non importa quanto sodo mi alleno, non riesco ad avvicinarmi ai miei obiettivi?” E io rispondo sempre con “Cosa stai mangiando e con che frequenza segui i tuoi piani alimentari?”.
Se anche tu vivi sotto l’impressione che il six pack si faccia con diversi set di situp o qualsiasi altra cosa, ti sbagli: si fa in cucina. La vera sfida nel costruire un fisico forte ed estetico o perdere peso è impegnarsi a cambiare le tue abitudini alimentari anche prima di iniziare l’allenamento. Non devi seguire un corso di nutrizione o trascorrere del tempo prezioso nel contare ogni caloria che ingerisci, ma devi aumentare la tua consapevolezza degli alimenti che mangi quotidianamente e di quelli che dovresti mangiare.
Dai un’occhiata a questi sei pasti ricchi di ingredienti per la costruzione muscolare che hanno anche un ottimo sapore:
1. Colazione
A) Frittata di prosciutto e formaggio (2-4 uova intere, formaggio magro e prosciutto magro).
Le uova sono rinomate per le loro proteine per la costruzione muscolare. Un singolo uovo intero contiene 6-7 grammi di proteine e fornisce 80 kcal. Sebbene sia stato dimostrato che il colesterolo nelle uova abbassa i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel corpo, è meglio limitare il consumo di tuorli a 2-3 al giorno. Aggiungi più bianchi che contengono principalmente proteine e colesterolo molto basso.
2 fette di pane integrale o una ciotola di avena cotta
Questo pane integrale biologico contiene tutti e nove gli aminoacidi che il tuo corpo non produce e che sono essenziali per la costruzione muscolare.
6-8 mandorle
B) Latte biologico 400-600 ml con un misurino di Proteine Whey
1/2 porzione di melone
Il melone è uno dei pochi frutti che sono estremamente utili per la costruzione muscolare a causa del loro basso contenuto di fruttosio.
6-8 mandorle
2. Pranzo
A) Sandwich Con Tonno (tonno in scatola -1, lattuga grattugiata, pomodori, cetrioli, sale e pepe)
B) Petto di pollo (200g), cipolle, peperoni, olio d’oliva per condimento, verdure miste e spinaci (2 tazze)
3. Cena
A) Bistecca di manzo magra (120-150g, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness), burro all’erba cipollina all’aglio e insalata di patate
Questo classico ti offre grassi sani, proteine e carboidrati. Semplicemente fantastico!
B) Lonza di maiale e patate dolci (8 once di lonza di maiale, io tazza di riso, io grande patata dolce, I / 2 peperoni rossi, 1 tazza di cimette di broccoli, 2 cucchiai di cipolle.)
Conclusioni
Mangia di più a colazione e a cena e dopo l’allenamento serale per i migliori risultati. Ricorda, la dieta è altrettanto importante, se non più importante dell’allenamento, quindi assicurati che sia in prima linea nel tuo piano di obiettivi.
Biografia dell’autore: Andrew è il fondatore e CEO di AimWorkout. Essendo un appassionato professionista del fitness e un tri-atleta, non c’è impresa che non abbia tentato. Dalla mountain bike, immersioni in acque profonde, arrampicata su roccia e ciclismo alla boxe e alle arti marziali miste, Andrew ha un debole per il selvaggio ed l’estremo.
Non ci sono ancora commenti!