L’integrazione di creatina fornisce una serie di vantaggi a tutti coloro che sono fisicamente attivi. La creatina è un integratore particolarmente efficace per coloro che seguono allenamenti con i pesi e cercano di aumentare la forza e la massa. La supplementazione di creatina, se avviene in modo regolare, può essere uno strumento potente per aumentare la massa muscolare magra e la dimensione dei muscoli. L’integrazione di creatina permette di svolgere gli allenamenti in modo più efficace e con più forza. La creatina, infatti, può migliorare le prestazioni degli allenamenti e garantisce maggiori risultati che non si sarebbero potuti ottenere senza l’assunzione di creatina.
La Creatina per aumentare la forza
La creatina è uno degli integratori più efficaci sul mercato per aumentare la massa muscolare e la forza. La ricerca ha costantemente indicato i benefici dell’integrazione con la creatina per aumentare la forza, solitamente dimostrato dall’aumento del massimale di una ripetizione dei partecipanti (il peso massimo che una persona può alzare per una ripetizione, in genere per il bench presso o per lo squat). L’aumento oscilla generalmente tra il 6-25%, che anche ai livelli più bassi della scala è un aumento significativo che può portare ad ottimi risultati attraverso una buona costanza nell’allenamento.
La Creatina per la dimensione muscolare
La creatina ha dimostrato di aumentare in modo significativo la crescita muscolare. La Creatina quindi permette a tutti coloro che l’assumono di ottenere risultati visibili in modo più veloce e più consistente. La ricerca indica notevoli aumenti di massa magra compresa tra 6-12 chili in appena 4-6 settimane rispetto a coloro che svolgono le stesse routine di allenamento senza beneficiare dell’integrazione di creatina.
Come funziona la Creatina?
L’assunzione di creatina serve per aumentare i livelli di creatina fosfato (noto anche come Fosfocreatina – PCR), che aumenta le fonti di energia richieste dai muscoli (ATP). Durante l’esercizio, i muscoli richiedono una maggiore quantità di energia per eseguire determinati esercizi intensi, come il sollevamento pesi di pesanti. Una ragione significativa che porta la creatina ad aumentare la dimensione dei muscoli è la capacità di favorire i muscoli all’immagazzinamento di acqua portando alla volumizzazione delle cellule. L’azione dei muscoli di immagazzinare l’acqua in eccesso dal sangue li costringe ad allungarsi e a crescere ad un tasso più veloce grazie alla creatina.
La Creatina è sicura?
La creatina ha dimostrato di essere un integratore sicuro. Ci sono alcuni effetti collaterali minori associati alla integrazione con creatina, come i crampi o il gonfiore. È ragionevole supporre che l’integrazione di creatina può non essere in linea con la fisiologia di tutti e si raccomanda di interrompere l’uso di creatina per un lasso di tempo limitato qualora si verifichino i primi effetti collaterali. Come regola generale, tuttavia la creatina è un prodotto sicuro, un integratore efficace per il breve, medio e lungo periodo.
Le basi della Creatina
- La creatina è l’integratore più efficace e ampiamente studiato disponibile oggi sul mercato.
- Prendere 6-10 grammi di creatina al giorno.
- Il consumo di creatina quotidiano permette di ottenere risultati visibili. Attendere almeno 4-6 settimane per giudicare l’efficacia dell’integrazione di creatina.
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