I Modi Migliori per Aumentare le Capacità Mentali e Migliorare la Salute del Cervello

Il cervello è il centro di comando dei nostri corpi, responsabile del mantenimento del battito cardiaco, della respirazione polmonare, dei movimenti, dei pensieri e dei sentimenti. Data la quantità delle attività di amministrazione che la nostra materia grigia deve gestire, è innegabile che sia fondamentale assicurarsi che il nostro cervello sia in ottime condizioni.

Con la crescita della popolarità degli integratori nootropi per il miglioramento cerebrale, molte persone li stanno inserendo nella loro dieta per aumentare le funzionalità e la salute del cervello. Ma l’hype è davvero giustificato? Esaminiamo i modi più efficaci per migliorare le funzioni cerebrali e discutiamo i potenziali benefici che si possono ottenere dall’integrazione di questi prodotti.

Cibo Per La Mente – Il Miglior Cibo Per Il Cervello

Il cibo che mangiamo svolge un ruolo significativo nel mantenere il nostro cervello sano e può migliorare aspetti specifici della funzione cognitiva come memoria, concentrazione e umore. Esistono diversi alimenti famosi per le loro proprietà di potenziamento del cervello come:

• Pesce azzurro– studi hanno dimostrato che gli oli di pesce (omega 3) presenti nel salmone, nelle sardine e nello sgombro possono ridurre i sintomi della depressione. L ‘olio di pesce facilita inoltre la prevenzione della demenza, mentre studi hanno indicato che mangiare pesce azzurro aiuta la memoria a breve termine (13, 16)

Se non ti piace il pesce, puoi comunque averne i benefici con le nostre pratiche compresse Omega 3:6:9 di TPW. Vegetariano/a o vegano/a? Ci abbiamo pensato noi, con le compresse Vegane Omega 3:6:9, ricche di acidi grassi sani a base vegetale.

• Caffè – Il caffè è una delle principali fonti di antiossidanti nelle diete occidentali e vanta molti altri benefici per la salute del cervello. Gli acidi clorogenici (CGA) presenti nel caffè sono antiossidanti e potrebbero beneficiare alcune funzioni biologiche, come il metabolismo degli zuccheri nel sangue e l’ipertensione, che sono correlati al rischio di declino mentale legato all’età.

La caffeina, il principale ingrediente attivo del caffè, è rinomata per le sue capacità di potenziamento del cervello. Questo stimolante blocca l’adenosina, il neurotrasmettitore che ci fa sentire assonnati ed eccita anche il sistema nervoso centrale promuovendo il rilascio di altri “ormoni del buonumore” come dopamina e serotonina.

• Mirtilli – Ricchi di antiossidanti e sostanze nutritive, i mirtilli sono anche un’ottima fonte di vitamina C, che svolge un ruolo importante nel contribuire a proteggere e riparare le cellule del corpo durante i periodi di stress. Sono anche uno dei frutti con più basso contenuto di zucchero, quindi punta a una porzione giornaliera di 80g tra le 5 porzioni di frutta raccomandate.
• Cioccolato fondente– Una delle migliori fonti di antiossidanti al mondo e ricco di sostanze nutritive che hanno un impatto positivo sulla nostra salute. Gli studi hanno dimostrato che il cioccolato fondente di alta qualità (qualsiasi contenuto superiore all’80% di cacao) può giovare alla salute cardiovascolare, all’attivazione e alla protezione del cervello. È stato visto che il contenuto di flavonoidi (antiossidanti) nel cioccolato fondente influisce sul flusso sanguigno cerebrale, i tempi di reazione, la memoria a breve termine e la calma (6,8).
• Noci – ricche di nutrienti che stimolano il cervello comevitamina E, grassi sani e composti vegetali. La ricerca ha dimostrato che le noci facilitano le funzioni cerebrali e prevengono le malattie neurodegenerative. Mentre tutti i tipi di noci fanno bene alla salute del cervello, le noci piccole a forma di cervello sono una specie di santo graal, in quanto contengono una quantità formidabile di acidi grassi omega-3 (16, 24)
• Uova – Una fonte ricca di colina e diverse vitamine del gruppo B, che sono fondamentali per una funzione cerebrale sana e per regolare l’umore. La colina trovata nelle uova è un importante micronutriente che i nostri corpi usano per creare acetilcolina (un neurotrasmettitore che regola la memoria e l’umore). Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzioni supplementari di colina sono legate a una migliore memoria e funzione cerebrale (16, 19).
• Tè verde –Analogamente al caffè, il contenuto di caffeina del tè verde acuisce le capacità mentali e aumenta la prontezza di riflessi, mentre i suoi potenti agenti antiossidanti proteggono il cervello e migliorano la memoria. L’aminoacido L-teanina è presente pure nel tè verde, che si è dimostrato riduca l’ansia e aiuti a sentirci più rilassati. La ricerca ha anche visto che la L-teanina induca un maggior rilassamento perché contrasta l’effetto stimolante della caffeina (4, 9, 17,25). Compresse Di Tè Verde TPW
• Curcuma – La ricerca ha dimostrato che la curcuma e il suo estratto attivo (curcumina) hanno potenti effetti benefici antinfiammatori e antiossidanti. La ricerca ha scoperto che essa riduce i sintomi della depressione e della malattia di Alzheimer (15, 23).

Gains Per il Tuo Cervello e Il Tuo Corpo

Anatomicamente parlando, il nostro cervello non è un muscolo. Sebbene il cervello contenga una piccola quantità di muscolo, la sua materia è prevalentemente grigia con una struttura cellulare molto più complessa di quella di qualsiasi muscolo. Detto questo, ci sono buone ragioni per cui il cervello viene spesso paragonato ai muscoli in termini di “allenamento” e il detto “use it or lose it”.

La ricerca mostra che la stimolazione mentale migliora la funzione cerebrale e riduce anche il rischio di declino mentale e di malattie neurodegenerative. La stimolazione mentale o “allenamento del mente” aiuta il cervello a diventare più forte, più veloce e più efficiente nel completare i milioni di compiti che esso svolge quotidianamente, dal problem solving, al mantenere la concentrazione, la memoria, l’attenzione e al controllo di ogni aspetto del resto dei nostri corpi – wow!

Alcuni modi per allenare il tuo cervello includono leggere un libro, giocare al Sudoku, apprendere una nuova lingua, oppure usare la vasta gamma di app e giochi disponibili per mantenere elevato il “livello cerebrale”.

Allenare il tuo corpo e la tua mente può fornire innumerevoli benefici per il potenziamento del cervello. La ricerca ha dimostrato che rimanere attivi favorisce un invecchiamento in buona salute, sia fisicamente che mentalmente. L’esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca, aiutando il flusso di sangue e ossigeno a raggiungere il cervello.

Si è inoltre visto che l’esercizio fisico migliora l’umore e diminuisce la sensazione di stress, ansia e depressione. Inoltre, l’attività fisica può aumentare la produzione di endorfine ‘del buonumore’, che riducono i sintomi dell’ansia. È anche documentato che l’esercizio fisico regolare incrementa i livelli di energia e abbassi la sensazione di affaticamento (2, 14, 20).

È stato dimostrato che l’esercizio fisico protegge la memoria, migliora la funzione cerebrale e le capacità di pensiero. L’attività fisica stimola la produzione di ormoni che velocizzano la crescita delle cellule cerebrali. Ciò è particolarmente importante nelle persone anziane poiché l’invecchiamento genera cambiamenti nella struttura del cervello e nelle sue funzioni. È stato scoperto che l’esercizio fisico riduce quei cambiamenti che possono portare all’Alzheimer e aumentare le capacità cognitive degli anziani. Anche attività a bassa intensità, come camminare lentamente o svolgere attività domestiche come l’aspirapolvere, aiutano a ridurre il rischio di disabilità mentali nelle persone anziane (1, 10).

Quindi, qualunque sia il tuo allenamento preferito; che si tratti di allenamento di resistenza, cardio, yoga… regolare esercizio fisico fornirà al tuo cervello una sferzata di energia, favorirà la salute mentale, migliorerà le funzioni cerebrali e proteggerà il cervello dai problemi dell’invecchiamento, garantendo che la tua “zucca” avanzi negli anni in modo dignitoso.

Se Dormi (Non) Pigli Pesci: come il sonno influisce positivamente sul tuo cervello

Il sonno è una parte fondamentale delle nostre giornate. Infatti, passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire!

Dormire bene è importante per la sopravvivenza quanto il cibo e l’acqua, ed è cruciale per vari aspetti delle funzioni cerebrali, tra cui concentrazione, produttività, cognizione e prestazioni. Tutti questi aspetti sono influenzati negativamente quando non dormiamo abbastanza. Avere abbastanza ore di sonno impatta sul modo in cui le nostre cellule cerebrali (neuroni) comunicano tra loro. Gli studi dimostrano che una grave mancanza di sonno o un sonno di scarsa qualità aumenta il rischio di sviluppare disturbi come ipertensione, diabete, depressione, malattie cardiovascolari e obesità. La scarsa qualità del sonno è spesso legata a problemi di salute mentale come la depressione: si stima che il 90% delle persone che vivono con la depressione si lamenta della qualità del sonno (21).

Anche se abbiamo analizzato i numerosi benefici della caffeina in relazione al miglioramento della concentrazione e delle funzioni cerebrali, si raccomanda di interrompere l’assunzione di caffeina 9 ore prima di coricarsi. Una tazza di caffè 6 ore prima di coricarsi può ridurre il tempo di sonno di 1 ora, quindi è meglio provare a ridurre l’assunzione di caffeina e cercare di lasciare quel periodo di 9 ore caffeine-free prima di dormire per ottenere un sonno qualitativamente superiore. Se non riesci a sopravvivere senza il tuo caffè pomeridiano, prova a integrare con 200mg di L-teanina un’ora prima di andare a letto. Come visto sopra, la L-teanina è un amminoacido presente nel tè e indicato per contrastare gli effetti della caffeina e avere un effetto calmante (5, 17).

Se bisogna discutere della quantità esatta di sonno, non c’è risposta definitiva. Durante le varie età della vita, il sonno richiede dei ritocchi, in aumento o in diminuzione a seconda della nostra età, sesso, livelli di attività e genetica. Abbiamo tutti sentito dire che sono raccomandate 8 ore di sonno, tuttavia ci sono alcune persone che possono funzionare molto bene con solo 4-5 ore. Dipende interamente dal singolo, alcune persone sono nottambule, alcune sono mattiniere – proprio come alcuni di noi sono dormiglioni e hanno bisogno di un minimo di 7-8 ore e alcuni di noi esplodono di salute con appena 4 ore. Quindi, piuttosto che preoccuparti della durata del tuo sonno, dai la priorità alla qualità. Ciò può essere fatto in pochi semplici passaggi:

• Ridurre l’assunzione di caffeina e limitare il consumo a 9 ore prima di coricarsi.
• Inizia ad andare a letto e a svegliarti sempre alla stessa ora, anche nel weekend (sì hai letto bene!)
• Ridurre l’esposizione alla luce prima di coricarsi, in particolare la “luce blu” irradiata da telefoni cellulari, computer e televisori, almeno due ore prima di coricarsi. Questo perché la “luce blu” può impedire la produzione di melatonina (l’ormone che ci fa sentire assonnati), facendoci sentire più vigili al momento di coricarci. Tuttavia, alcuni dispositivi ora hanno la funzione di disabilitazione della luce blu, quindi controlla se ce l’hai.

Nootropi Come Se Piovesse! – Migliorare le funzioni cerebrali con i Nootropi

I nootropi sono sostanze naturali o sintetiche che possono essere consumate per migliorare le prestazioni mentali e le funzioni cognitive. Di recente i nootropi hanno guadagnato molta popolarità e sono frequentemente utilizzati per affinare la memoria e l’intelligenza, aumentare la concentrazione e la motivazione e migliorare la creatività. Esistono sostanze nootrope presenti in natura come ginkgo biloba e caffeina; e farmaci di sola prescrizione sintetici come Adderall e integratori da banco come Noopept. Alcune delle fonti di cibo menzionate in precedenza che stimolano il cervello sono classificate come “nootropi alimentari” come la curcuma e le uova (3, 12, 18).

Molti nootropi vantano vantaggi promettenti, come aumentare la concentrazione, migliorare la memoria o la motivazione, e ci sono ricerche che supportano usi specifici. Tuttavia, l’efficacia dei nootropi dipende in gran parte da quando vengono assunti, poiché determinate situazioni influenzeranno il tipo di effetti richiesti. Ad esempio, la caffeina, il nootropo più popolare al mondo, è meglio usata al mattino invece che alla sera, quando è più probabile che non abbia un impatto negativo sulla qualità del sonno.

I nootropi aventi specifica funzione possono essere consumati in modo semplice e sicuro in forma di capsule, polvere o bevande per essere facilmente incorporati nella routine quotidiana. Creata con una miscela ottimale di composti nootropi come L-teanina e colina, prova la nostra ultima innovazione TPW, Endless per una deliziosa bevanda potenzia cervello.

Da Ricordare:

Per assicurarsi di mantenere il cervello in buona salute, si consiglia di seguire le linee guida sopra elencate. Quindi, segui una dieta varia e equilibrata – ricca di grassi sani e antiossidanti, fai esercizio fisico regolare, dormi bene e se cerchi un vantaggio extra per il cervello, incorpora nella tua dieta nootropi che stimolano la mente. Questi ultimi possono arrivare in forma di alimenti nootropi, bevande contenenti caffeina o integratori nootropi di qualità che facciano sì che il cervello lavori a pieno regime.