La perdita di peso è un obiettivo difficile da raggiungere e non importa se tu sia nuovo alla scena proteica. La scelta sul frullato proteico da usare puó portare di confusione, soprattutto quando si devono tagliare le calorie per perdere un po’ di peso.

In questo articolo, abbiamo deciso di analizzare le caratteristiche della proteina del siero di latte conosciuta anche come Whey. Vogliamo scoprire come e se può aiutare a perdere peso usando niente di più che la scienza per sostenerlo.

Per darvi un’idea dei migliori tipi di proteine del siero di latte oggi sul mercato, abbiamo raccolto i migliori risultati qui sotto. Non dimenticate di controllare anche alcune delle nostre formula della perdita di peso in fondo all’articolo.

Tipi di Proteine Whey per la Perdita di Peso

Whey Protein Concentrate:

Le Whey Protein sono tutti i prodotti a base di siero di latte. Ciò che rende diverso il concentrato di proteine del siero di latte è il modo in cui viene raffinato. Invece di essere riscaldato, il concentrato di siero di latte è microfiltrato. Questo trattamento gli permettendo di mantenere la sua concentrazione pura di aminoacidi pur rimanendo liscio al gusto. Il concentrato di siero di latte è probabilmente il tipo di proteine più popolare oggi sul mercato.

Whey Protein Isolate:

Whey Protein Isolate contiene circa il 90% di proteine, il che lo rende una polvere incredibilmente magra. Ha un basso contenuto di carboidrati, calorie e grassi. L’alto contenuto proteico è una delle ragioni principali per cui è così popolare nella comunità della perdita di peso. Il Whey Isolate è soggetto ad un processo chiamato ‘microfiltrazione a flusso incrociato’. Questo processo separa le proteine da grassi, colesterolo, lattosio e carboidrati, creando delle proteine ultra-pure.

La Whey Protein é adatta per la perdita di peso ?

Ora passiamo al vero motivo per cui sei qui. In che modo le proteine del siero di latte aiutano effettivamente nella perdita di peso? Abbiamo fatto tutte le ricerche per voi !

La Whey Protein

  • riduce fame e appetito
  • puó aumentare il metabolismo
  • aiuta a ridurre le calorie

La Whey Protein riduce la fame e l’appetito

La proteina del siero di latte è ben nota per aiutarti a sentirti sazio più a lungo (Westerterp et al. 2004). Uno studio condotto nel 2010 ha analizzato il consumo alimentare dopo aver bevuto un frullato di proteine del siero di latte. Alla metà dei soggetti è stato somministrato un placebo (zero calorie e zero proteine), mentre all’altra metà è stato somministrato un frullato composto dal 13%, 25% o 50% di proteine. Ai soggetti è stato somministrato un pranzo a base di pasta 90 minuti dopo aver consumato i loro frullati, con risultati che mostrano che chi ha assunto il frullato proteico ha mangiato molto meno. Questo effetto è stato visto più negli uomini che nelle donne che in media hanno mangiato 450 calorie in meno, rispetto a quelli che hanno preso il frullato placebo(Astbury et al. 2010).

Gli studi hanno anche scoperto che quando si consuma un frullato proteico che aumenta l’appetito riducendo ormoni come GLP-1, ma riduce anche i livelli dell’ormone della fame ‘ghrelin’, (Lejeune et al. 2006), che è uno dei ragionamenti per questo risultato.

In un altro studio, Leidy et al. (2011), ha esaminato gli effetti del consumo di diete ricche di proteine sull’appetito e la sazietà negli uomini sovrappeso e obesi. Qui ai partecipanti è stato detto di aumentare l’assunzione di proteine fino al 25% delle calorie totali. Questo esperimento ha contribuito a ridurre le voglie della fame con una media del 60%. E anche gli spuntini a tarda notte con una media del 50% .

E’ importante notare adesso che se si consuma un frullato per perdere peso, bisogna controllare il contenuto due volte. Scegliendo il frullato proteico sbagliato si potrebbe vedere che si va in un surplus calorico piuttosto che in un deficit. Quindi l’esatto contrario di quello che si vuole ottenere.

La Whey Protein potrebbe aumentare il metabolismo

L’aggiunta di un frullato di proteine del siero di latte alla vostra dieta è un modo semplice ed economico per aumentare l’assunzione giornaliera di proteine. Quando si tratta di perdita di peso, ci sono alcune cose che potreste aver sentito, una delle quali è il metabolismo.

Per coloro che non ne sono consapevoli, il metabolismo è fondamentalmente il processo in cui il vostro corpo converte ciò che mangiate e bevete in energia. Più veloce è il metabolismo, più calorie si bruciano e impedisce al corpo di immagazzinare l’energia sotto forma di grasso (Ashtary et al. 2017).

Gli studi hanno concluso che avere un elevato apporto proteico durante il giorno stimola il metabolismo e aiuta a bruciare più calorie del solito (Veldhorst et al. 2009). Una delle ragioni per cui le proteine possono aiutare a stimolare il metabolismo è la capacità delle proteine di promuovere lo sviluppo della massa muscolare magra, specialmente durante un allenamento di resistenza.

Avere più massa muscolare richiede più mantenimento, ad esempio, é dimostrato che 4.5kg di massa muscolare brucerebbero circa 50 calorie al giorno, mentre 4.5kg di grasso brucerebbero circa 20 calorie (fonseca et al. 2018).

Un termine che gli individui non associano al consumo di proteine del siero di latte è il suo effetto termico. In pratica è il tuo corpo che usa le calorie per digerire e scomporre il cibo che mangiate.

Purtroppo, questo non significa che si perde peso mentre si mangia (sarebbe un sogno), ma significa solo che il vostro corpo elabora meno calorie grazie al fatto che sono già in uso e quindi meno calorie possono essere immagazzinate.

Il minor numero di calorie che permette al corpo di consumare aiuta ad essere in quello speciale deficit calorico necessario per la perdita di peso. Anche se non ci sono dati specifici sull’effetto termico (TEF) delle proteine, è ben documentato che le proteine abbiano un effetto termico molto più elevato rispetto ad altri macronutrienti come carboidrati e grassi (Westerterp et al 2004).

La Whey Protein aiuta a ridurre le calorie

Quando si cerca di perdere peso c’è un principio di base, è necessario essere in un deficit calorico. Ció significa che bisogna utilizzare più calorie di quello che si consumano. Questo permette al vostro corpo di utilizzare i suoi depositi di grasso per creare energia per sopravvivere e come tale si inizia a perdere peso. Potrebbe sembrare semplice, ma alcune persone dimenticano la regola numero 1.

Si puó mangiare il più sano dei pasti, eseguire esercizio fisico intenso, ma se non ottiene un deficit calorico, non si perde peso. Quindi consumare una dieta ad alto contenuto proteico può aiutare a ridurre gli ormoni della fame. Questo vi impedisce di fare uno spuntino, aiutandovi con il vostro deficit calorico. Le proteine del siero di latte riducono i livelli di insulina e di zucchero nel sangue e li regolarli ad un livello costante (Patel, 2015). Se i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il corpo può desiderare cibi zuccherati o grassi.

Come prendere abbastanza proteine per la tua dieta

Non c’è modo di negare che è possibile, naturalmente, ottenere tutte le vostre esigenze di proteine e macronutrienti dal cibo che mangiamo. Tuttavia, se la perdita di peso è il vostro obiettivo principale, allora ottenere certi risultati è quasi impossibile senza l’aiuto di alcune polveri proteiche. 

A basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di zuccheri, a basso contenuto di calorie. Ma ad alto contenuto proteico. Questa è la ragione per cui sono diventati così popolari per raggiungere al fisico da sogno. Per non parlare troppo della quantità di tempo e denaro risparmiati dal consumo di un frullato piuttosto che dover preparare un piatto pieno di proteine ad alto contenuto proteico. Non ci sono dubbi.

Tuttavia, assicurarsi di scegliere il miglior frullato proteico adatto alla vostra dieta dovrebbe essere in cima alla vostra lista. Fortunatamente per voi i ragazzi di THE PROTEIN WORKS hanno fatto esattamente questo e hanno selezionato alcuni dei loro frullati proteici preferiti per la perdita di peso.

Si prega di notare che questa non è una gerarchia di prodotti, ma solo una selezione di alcuni dei nostri migliori prodotti.

I migliori frullati per la perdita di peso

Cosa é  Whey Protein Dietetiche Isolate 90 ?

Whey Protein Dietetiche Isolate 90 è puro di suo. É un frullato di qualitá superiore di proteine Isolate in polvere. 23g di proteine, 0,3g di grassi e 0,5g di carboidrati, meno di 100 calorie per 25g di porzione. Progettato specificamente per coloro che seguono una dieta e vogliono aumentare il loro apporto proteico senza rischiare un aumento di peso

Diet Whey Protein Isolate 90 è incredibilmente puro e, come suggerisce il nome, contiene un contenuto proteico del 90%, il che lo rende il frullato ideale per chiunque segua una dieta ipocalorica.

Questo frullato di prima qualità, grazie alla sua filtrazione di produzione, ha un profilo aminoacidico completo che vanta i 3 g di leucina essenziali in ogni misurino.

Aromi disponibili: Banana , Cioccolato morbido, Fragole e Vaniglia

Cosa é il Sostituto Dietetico del Pasto ?

La sostituzione del pasto dietetico è una scossa completa dal punto di vista nutrizionale, progettata specificamente per coloro che seguono una dieta dimagrante. Come suggerisce il nome, viene utilizzato per sostituire alcuni pasti durante il giorno, ma fornisce comunque al corpo una serie di macronutrienti, vitamine, minerali e popolari integratori per la perdita di peso.

Per esempio, la scossa contiene 25 g di proteine, 17 g di carboidrati e 213 calorie, miscelati con una miscela completa di vitamine e minerali, glucomannano konjac, CLA e anche estratto di tè verde.

Che cosa questo significa è una combinazione dei migliori ingredienti di perdita di peso tutti in un unico shake a basso contenuto calorico. In media un pasto contiene in media tra le 500-700 calorie, mentre il nostro sostituto del pasto ne contiene solo 213, aiutandovi a mantenere il deficit calorico necessario per la perdita di peso, fornendo al tempo stesso al vostro corpo una serie di vitamine e minerali necessari per la salute e il benessere generale.

Vuoi saperne di più sui frullati di pasti sostitutivi ? Clicca qui: “Cosa sono i frullati di Pasti Sostitutivi?

Cosa é la Proteina Dietetica Vegana?

Il frullato di proteina dietetica vegana é un frullato di qualitá superiore ma a base vegetale. É costituito da fonti proteiche vegane naturali con gli estratti vegani ampiamente acclamati di perdita di peso come il tè verde e garcinia cambogia. Il contenuto magro é composto da oltre 22g di proteine provenienti da 3 diversi tipi di proteine vegetali, 1.1g di grassi e 1.3g di carboidrati. Ideale per tutti coloro che seguono una dieta vegana a calorie controllate.

I compromessi delle proteine vegane di una formulazione di proteine vegetali che fornisce ai muscoli una grande quantitá di aminoacidi istantanei aiutando il recupero, la crescita muscolare e la perdita di peso.

Il basso contenuto calorico aiuta a mantenere il tuo corpo in un deficit calorico. Mentre il sapore ti aiuta a ricordare le cose più belle della vita che hai deciso di eliminare dalla tua dieta, ma non preoccuparti, anche questi frullati hanno un ottimo sapore.

Aromi disponibili:  Choca Mocha Belga, Cioccolato morbido e Vaniglia

Cosa é il Complesso di Whey Dietetiche Extreme?

Il Complesso di Whey Dietetiche Extreme è il miglior frullato proteico a basso contenuto calorico, a basso contenuto di zuccheri e a basso contenuto di grassi, ricco di nutrizione e sapori insani. Data l’esperienza “Extreme”, questo delizioso frullato gustativo possiede 21,5 g di proteine, 0,6 g di zucchero e poco più di 100 calorie per porzione.

Il frullato fornisce al vostro corpo una formulazione proteica premium contenente sia concentrato di siero di latte e siero di latte isolato. In tal modo si ottiene il meglio di entrambi i mondi. Inoltre c’é un’aggiunta di ingredienti per la perdita di peso tra cui una miscela di tè (matcha tè verde, estratto di tè bianco ed estratto di tè nero). E per completare possiede anche una miscela di vitamine e minerali, il glucomannano konjac, l’acetil-l-carnitina e il CLA.

Il trucco intenso di Complesso di Whey Dietetiche Extreme è uno dei motivi principali per cui è un best seller a THE PROTEIN WORKS, che consente di consumare i migliori ingredienti per la perdita di peso in una sola scossa, risparmiando tempo e denaro per andare a distruggere alcuni PB in palestra. La perdita di peso è stata resa facile con questa scossa premium di proteine del siero di latte.

Sapori disponibili: Banana , Cioccolato morbido, Cannella e Fragole

Referenze

Lejeune MP, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS.. (2006). Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p89-84.

Astbury NM, Stevenson EJ, Morris P, Taylor MA, Macdonald IA. Dose-response effect of a whey protein preload on within-day energy intake in lean subjects. Br J Nutr. 2010 Sep 28:1-10.

Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004;1(1):5. Published 2004 Aug 18. doi:10.1186/1743-7075-1-5.

Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW.. (2011). The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men.. Obiesity Silver Medal Medical. 4 (19), p118-124.

Ashtary-Larky D, Ghanavati M, Lamuchi-Deli N, et al. Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors?. Int J Endocrinol Metab. 2017;15(3):e13249. Published 2017 May 17. doi:10.5812/ijem.13249.

Veldhorst MA1, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR.. (2009). Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet.. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p519-26.

Danielle CristinaFonsecaa, Priscila Salaa, Beatrizde Azevedo Muner Ferreiraa, Jessica Reisa Raquel Susana Torrin hasa, Itai Bendavid, Dan Linetzky Waitzberga. (2018). Body weight control and energy expenditure. Clinical Nutrition Experimental. 20 (1), p55-59.

Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004;1(1):5. Published 2004 Aug 18. doi:10.1186/1743-7075-1-5

Patel S. Emerging trends in nutraceutical applications of whey protein and its derivatives. J Food Sci Technol. 2015;52(11):6847–6858. doi:10.1007/s13197-015-1894-0

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