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SPARTAN RACE: la corsa ad ostacoli migliore al Mondo

 

Protein Truffles

Chi di voi ha già sentito parlare della Spartan Race, questa nuova fantastica disciplina nata negli Stati Uniti solo 6 anni fa e che ormai non solo è famosa in Europa ma in tutto il mondo? Bene, siete capitati nel posto giusto! La Spartan Race è la corsa ad ostacoli per eccellenza basata su uno stampo militare, dove i partecipanti non solo devono sfidare il tempo, ma anche il fango, l’acqua il fuoco e ovviamente gli ostacoli! Gli atleti che vi partecipano sono divisi in vari livelli e il percorso varia dai 5km ai 20km, per gli Spartans più esperti.

L’obiettivo di questa gara non è solo scatenare lo spirito di avventura presente in ognuno di noi, ma anche il coinvolgimento di persone di qualsiasi età, nessuno escluso. Esatto, perchè lo spirito dei veri Spartans non ha limiti di età! Ma ovviamente per coloro che ci mettono anima e cuore e che vogliono portare a casa dei risultati importanti, la preparazione fisica e mentale è molto importante e non solo prima di ogni gara ma in ogni allenamento svolto nei mesi precedenti.

Un esempio di allenamento Bootcamp specifico per la Spartan Race ce lo ha inviato il Team Invictus, una squadra sportiva nata nel 2014 e specializzata in corsa ad ostacoli, su percorsi di tipo militare. Capitanati dal coach Mattia Franceschi, allenatore pluri-certificato e rappresentante italiano SPARTAN SGX per l'allenamento ufficiale Spartan Race, la squadra presenta più di 100 atleti del novarese, mentre per le competizioni si uniscono al team, anche atleti provenienti da diverse parti d'Italia.

 

La loro disciplina è un mix di corsa, sollevamento pesi ed esercizi di stampo militare e l'efficacia degli allenamenti INDOOR (palestre), e di quelli OUTDOOR (boschi, circuiti o qualsiasi situazione all'aperto) li ha portati ad essere Campioni Italiani a squadre nel 2015 e a qualificarsi per i mondiali OCR (Obstacle Course Racing). In particolare, gli OCR sono corse ad ostacoli naturali ed artificiali, dove è richiesta un'importante capacità di corsa associata ad una notevole forza e resistenza per affrontare le prove. Corsa con sacchi pieni di sabbia, risalite sulla corda, filo spinato o lancio del giavellotto sono solo alcuni degli ostacoli presenti in queste gare.

 


 

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ESEMPIO DI ALLENAMENTO BOOTCAMP

 

+ Run 3km - Riscaldamento a ritmo lento

La corsa come riscaldamento iniziale è molto importante, soprattutto se effettuata sul terreno sterrato e con lievi salite e discese. Questo perchè il corpo viene abituato sin dall'inizio dell'allenamento a un terreno non omogeneo e ad un attrito maggiore. Inoltre, i lievi dislivelli aiutano ad incrementare i battiti cardiaci e ad aumentare la resistenza.

+ Esercizi di mobilità articolare per 10 minuti

La mobilità articolare è di fondamentale importanza soprattutto se alternata alla corsa. Questo perchè aiuta molto a gestire i momenti di fatica durante la gara ad ostacoli.

+ Run 1000m + 50 burpees

+ Run 500m + 50 affondi con un peso sulle spalle

+ Run 1000m + 50 push ups

 

PAUSA 2 MINUTI

 

+ Run 500m + 50 burpees

+ Camminata veloce 1000m trasporto di un peso 25kg ragazzi / 15kg ragazze

E' molto importante svolgere gli esercizi con vari pesi, perchè ciò che conta è allenare la propria resistenza e soprattutto la propria forza, siccome la Spartan Race è caratterizzata da ostacoli che mettono alla prova la propria forza fisica.

+ Run 500m a ritmo veloce

+ Infine concludere con dello stretching ben fatto per 10 minuti circa

 

Per concludere, la preparazione della Spartan Race richiede molto allenamento, costanza e sacrifici. Nonostante non si possa mai sapere con accuratezza quali tipi di ostacoli bisognerà affrontare ad ogni gara, l'allenamento deve essere sempre strutturato in modo specifico e con esercizi che mirino ad allenare la forza, la resistenza e la mobilità. Alla prossima, Spartani!

 


 

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