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Il Freddo Puo’ Metterti piu’ in Forma?

Secondo recenti analisi, la Gran Bretagna e’ impostata in 5 mesi di “congelamento artico”. Questo signifca che quelle piacevoli corse mattutine potrebbero non essere piu’ cosi’ piacevoli. Invece – ricordando qualcosa da un film di Rocky– gli uomini dovranno andare su e giu’ per la nazione a combattere il ghiaccio, la neve e le bufere se vogliono mantenere le loro promesse per l’anno nuovo.

Ma niente paura, c’e’ la luce alla fine di questo tunnel di ghiaccio. Questo perche’ la ricerca del mondo dello sport e la scienza militare rivelano che quelli che abbracciano temperature sotto zero potrebbero essere premiati con sorprendenti benefice di salute, fitness e perdita di peso. Quindi uomo, metti le protezioni termiche nell’armadio e leggi perche’ una fredda Gran Bretagna potrebbe essere anche una Gran Bretagna piu’ in forma.

Innanzitutto, tu correrai piu’ in fretta. Chiedi agli scienziati dell’US Army Research Institute of Environmental Medicine cosa hanno trovato dopo aver analizzato 140 anni di dati su corse che, “E’ generalmente risaputo che il clima caldo ha effetti negativi sulla corsa della maratona”. Aggiungendo, “I tempi della maratona rallentano progressivamente con temperature sopra I 5-10 gradi.”

Naturalmente correre su una spiaggia sotto il sole da’ piaceri diversi. In contrasto con l’inevitabile paralisi delle dita e il naso che gocciola che non sono dei fenomeni piacevoli durante la corsa delle 7 del mattino. Ma questo potrebbe essere un piccolo prezzo da pagare quando si cercano di abbassare i minuti della maratona estiva. Soprattutto quando tu consideri la ricerca del Journal of Sport Sciences che ha trovato che quando corri al chiuso c’e’ una mancanza di resistenza dell’aria che provoca, “un minore consumo energetico in confronto al correre all’aperto alla stessa velocita’.”

In parole povere, e’ piu’ facile e meno faticoso il che significa che questo tipo di allenamento e’ meno produttivo per il vostro corpo. In sintesi, se il vostro obiettivo e’ quello di migliorare le vostre prestazioni dovreste probabilmente pensare 2 volte prima di fare un allenamento al coperto scegliendo una vita di comfort e tapis roulant. Anche il vostro girovita ringraziera’. Questo perche’, mettendo le migliori prestazioni da un lato, gli scienziati del Medicine and Science in Sport and Exercise determinano se il bruciare i grassi diminuisse durante l’esercizio in condizioni piu’ fredde. Per testare la loro teoria hanno preso un gruppo di uomini, li hanno vestiti in pantaloncini e maniche corte, e li hanno fatti allenare per 60 minuti su una bicicletta fissa a -10C e a 22C.

Il loro consumo di energia era stato calcolato monitorando il respiro e il consumo di ossigeno dei partecipanti durante ogni esercizio. La conclusione e’ stata che, “la spesa cumulativa energetica totale per 60 minuti di esercizio e’ stata il 13% piu’ alta nell’ambiente freddo. Questi risultati indicano che un ambiente freddo puo’ migliorare in modo significativo l’utilizzo di grassi durante l’esercizio di resistenza.”

Le buone notizie per chi fa dieta non terminano qui. Sembra che il clima freddo possa fare di piu’ delle semplici calorie dentro/fuori in vostro favore. i suoi benefici sembrano essere molto piu’ complessi e biochimici. Questo perche’ la ricerca pubblicata suThe New England Journal of Medicine ha trovato che sottoporre persone sane a fredde temperature aumenta il glucosio di un fattore 15. Mentre la scienza moderna continua a non capire completamente perche’ il freddo migliori la nostra capacita’ di assorbire zuccheri e carboidrati, si crede che sia collegato con il numero minore di cellule scure grasse che abbiamo nei nostri corpi.
Conosciute come “il buon grasso questo e’ differente dal cattivo “grasso bianco” che noi immagazziniamo sotto forma di maniglie dell’amore, kankles e doppio mento. Il grasso scuro e’ capace di generare calore per aumentare la nostra temperatura e questo e’, “tessuto adiposo bruno metabolicamente attivo” che quando e’ attivato e’ creduto migliori l’abilita’ del nostro corpo a processare cibi ricchi di zuccheri come quelle cheesecake che conserviamo in frigo per il nostro weekend.

Quindi come si fa a mettere in pratica tutta questa scienza dietetica assistita dal freddo? Affrontate una gelida corsa alle 7 del mattino, ecco come.. Questo perche’ non solo brucierete piu’ calorie di quelle performate nel caldo di una palestra su un tapis rulant , ma questo cibo che mangiate nel resto della giornata sara’ meglio assimilato dal corpo per via del miglior assorbimento del vostro glucosio.

Ma l’ultimo, sorprendente, beneficio di attaccare una collina di neve come Rocky e’ che il sistema immunitario puo’ effettivamente funzionare. Questo suona strano e contradditorio rispetto a cio’ che le mamme dicevano riguardo mettersi la sciarpa e i guanti per proteggersi. Ma la ricerca pubblicata nel European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology voleva testare se il sistema immunitario umano potesse essere migliorato da uno stimolo “non-infettivo”.

Lo stimolo non infettivo e’ stato fatto immergendo dei soggetti in acqua fredda (14C) per un’ora. Si credeva che lo stress prodotto dal freddo avrebbe provocato una risposta immunitaria dal corpo in modalita’ “lotta o fuga”. Seguendo 6 settimana facendo cosi’ 3 volte a settimana gli scienziati hanno notato “un piccolo ma significante aumento nelle proporzioni dei linfociti”.
I linfociti sono cellule del corpo che combattono le malattie cosi’ avendone un numero maggiore nel periodo dell’influenza e’ un adattamento fisiologico di benvenuto al freddo. Probabilmente solo un benvenuto come un restringimento del girovita e l’abilita’ di assorbire il tuo deserto.


E cosi’, 3 ragioni per abbracciare l’allerta meteo e fare i vostri allenamenti all’aperto e al freddo.
Correrete piu’ in fretta, perderete peso e migliorerete il vostro sistema immunitario.
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