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Allenamento HIIT e Perdita di Peso

 

HIIT (High Intensity Interval Training) é un allenamento ad intervalli, si svolge un periodo di allenamento ad alta intensitá. Quindi tu recuperi a bassa intensitá e ripeti.

 

La scienza dietro HIIT

 

La scienza dietro HIIT é complessa, ma faró del mio meglio per spiegarla. Quando ti alleni in presenza di abbastanza ossigeno (come una camminata o una leggera corsa), il corpo utilizzerà il percorso aerobico per fornire l'energia necessaria. Quando il vostro corpo non può più ricevere abbastanza ossigeno si passa poi ad un percorso diverso chiamato: via anaerobica. In termini di allenamento HIIT (e per bruciare i grassi) questo concetto é la chiave. Quando ti alleni per via anaerobica, come durante gli sprint, si inizia a aumentare il 'tasso metabolico a riposo'. Il tuo è la quantità di energia si utilizza a riposo, perció piú é alta e meglio é. Questo capita per un aumento dell'effetto EPOC effect (eccesso di consumo di ossigeno post esercizio). Pensate a questo come postbruciatore per una sessione di allenamento intenso.

 

Post HIIT Fat Burning

 

L'allenamento HIIT non usa molto grasso durante la sessione (soprattutto glicogeno), tuttavia in seguito, il metabolismo rimane alto come il corpo comincia a usare il grasso come combustibile. Dopo l'HIIT, il corpo cerca di tornare al suo stato pre-allenamento utilizzando sia il glucosio che i grassi come fonti di energia; tuttavia, per ripristinare le riserve di glicogeno ormai esaurite, il corpo deve conservare qualunque glucosio / glicogeno che resta, e per fare questo significa che la fonte di energia deve provenire dai grassi. Questo può portare a una spesa calorica elevata per circa 14-15 ore dopo aver terminato l'allenamento. Con LISS (bassa intensità stato stazionario) cardio, si perde questo quasi non appena si è fatto.

 

Sprint HIIT all'aperto

Allenamento 1.

+ Correte 200m e negli ultimi 50m fate tallone-natica sino alla fine per 3 volte.

+ Camminate per 20 metri e camminate indietro per 3 volte.

+ Sprintate per 20 metri, rientrate facendo jogging per 12 volte

+ Sprintate per 20 metri, rientrate facendo jogging lentamente per 12 volte

+ Sprintate per 20 metri, rientrate all'inditero facendo jogging per 12 volte

Allenamento 2.

+ Camminate per metri, giratevi e fate lo stesso. per 5 volte

+ Sprintate per 50 metri e fate jogging tornando indietro. Fatelo 15 volte.

+ Fate 20 flessioni, sprintate a15 metri e ritorno. Fatelo 10 volte.

+ Sprintate 50m, giratevi subito e sprintate per tornare. Fatelo 5 volte.

 

 

 

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