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5 Motivi per cui Dovresti Fare piú HIIT

Impara l’arte del HIIT per accelerare la perdita di grasso, un pass dietetico gratuito ed una sfacciata spinta libidinosa!

Corri, riposa e ripeti. Forse la routine di allenamento piú facile da sentire ma la scienza dimostra che potrebbe essere la migliore. High Intensity Interval Training (HIIT) in genere comporta l’esercizio ad alta intensita’ per 50-90 secondi seguito da un periodo di allenamento a bassa intensita’ o completo riposo che duri 50-120 secondi. Tu quindi ripeti questo per un totale di 10-20 volte con l’arma di tua scelta che sia una bici, un tapis roulant o un giro in solitario su e giú per una collina.

Perché? Ecco cinque motivi...

#1. Perdi Grasso in Meno Tempo!

Innanzitutto, come un concetto di allenamento, HIIT ha probabilmente raggiunto la fama nel 1994 quando gli scienziati di Laval University in Québec, Canada hanno confrontato un programma di 15 settimane di HIIT con un programma di 20 settimane sulla resistenza. Dopo aver preso le biopsie del muscolo le misurazioni del grasso corporeo é stato trovato che il programma HIIT ha aumentato il metabolismo corporeo che ha provocato una maggiore perdita di grasso.
Concludendo, “Gli adattamenti metabolici che si svolgono nel muscolo scheletrico in risposta al programma HIIT sono in favore della perdita di grasso .”

Piú semplicemente, HIIT brucia piu’ grasso in meno tempo.

#2. Ricevi un Pass Dietetico GRATIS!

Se tu completi un allenamento HIIT puoi mangiare quello che vuoi. Davvero! La ricerca pubblicata nel Journal of Applied Physiology ha trovato che l’abilita’ del tuo corpo di assorbire, conservare e assimilare i carboidrati — pure gli zuccheri oppressi — e’ largamente migliorata dopo l’allenamento HIIT. Facendoti meno incline a conservarli come grassi. Questo perche’ migliora l’efficienza del vostro GLUT-4 transportatore di glucosio. Una proteina che aiuta il trasporto di zucchero e glucosio nel corpo. Ancora, usa HIIT adesso, mangia dopo.

#3. Muscoli piu’ Veloci e piú Grandi!

La scienza sportiva ci spiega che nel corpo umano ci sono 2 fibre muscolari. Queste possono essere classificate come fibre muscolari a contrazione veloce e fibre muscolari a contrazione lenta.In breve, le fibre muscolari a contrazione lenta sono piu’ piccole e ottime per eventi basati sulla resistenza. Le fibre muscolari a contrazione veloce sono molto piu’ grandi e necessarie per eventi di forza, velocitá e potenza. Ma lasciando da parte i benefici sportivi, conoscere una maggiore proporzione di quest’ultimo vi aiutera’ a riempire meglio la maglietta e tende ad apparire meglio nella spiaggia. Cosi’ come si fanno? Si’ avete indovinato: HIIT. Questo perche’ i ricercatori del Department of Clinical Physiology a Stoccolma, Svezia, hanno trovato che, “É possibile acquisire un tipo di trasformazione di fibra con un allenamento ad alta intensitá’.”

#4. Aumenta il Testosterone!

Diminuire la lunghezza delle corse mattutine in favore di una breve ma tagliente sessione HIIT. Questo secondo lo studio pubblicato dal Journal of the American Medical Association che ha mostrato che i corridori maschili su lunga distanza hanno un testosterone significantemente piu’ basso rispetto altri soggetti maschili che sono stati testati. Tutto cio’ da’ cattive notizie per la tua sessualita’, recupero muscolare e livelli di energia in generale. Bisogna dire che ci sono molti benefici su tutte le forme di cardio e quando si analizza la routine bisogna considerare tutti gli adattamenti fisiologici. Ma in particolare per quanto riguarda il testosterone, un ramoscello e 2 frutti di bosco, potrebbero essere meglio alcuni HIIT piuttosto che una minimaratona giornaliera.

#5. Si torna piu’ in forma!

Quest’ultimo puo’ sembrare facile ma ascoltatemi.

In termini semplici, l’esercizio puó’ essere classificato come aerobico e anaerobico. Aerobico significa, “con ossigeno” e riguarda gli esercizi in cui noi dobbiamo respirare. Ad esempio, immagina di completare una corsa da 10km o 800m a nuoto senza ossigeno. Impossibile! Quindi questi sono esercizi aerobici. Gli esercizi anaerobici sono quelli piú brevi, le attivitá piu’ veloci che non richiedono ossigeno come una corsa da 50m sprint, gli squat o un allenamento ai bicipiti. Questi possono essere fatti senza respirare quindi sono anaerobici.

“Fitness” puó essere un termine molto vasto con delle componenti molto diverse. Ma per un buon livello di “fitness” ti basti sapere che serve una buona capacita’ aerobica e anaerobica. Ecco perche’ gli esperti del Department of Physiology and Biomechanics volevano testare gli “Effetti della resistenza ad intensitá moderata e l’allenamento ad alta intensitá intermittente sul fitness aerobico fitness e anaerobico.”

Il risultato? Al contrario della credenza popolare, “quell’allenamento aerobico a moderata intensitá che migliora il fitness aerobico non cambia la capacita’ anaerobica e quell’allenamento intermittente ad alta intensitá potrebbe migliorare in maniera significativa i sistemi che forniscono l’energia anaerobica ed aerobica.” In parole povere ció che questo significa che, un miglio di corsa migliorera’ il tuo fitness aerobico ma non il tuo fitness anaerobico. Un allenamento HIIT — correndo su e giú per le colline — potrebbe migliorarli entrambi. Naturalmente se tu preferisci una lenta e costante corsa domenicale, chi sono io per discutere? Ma se vuoi migliorare la tua capacitá aerobica e anaerobica gli studi mostrano che potrebbe essere meglio fare un HIIT.

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