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ALLENAMENTO O DIETA?

Il dibattito sull'importanza dell'esercizio fisico o della dieta é sempre attuale. Conoscete la formula "magica" 80% dieta e 20% allenamento menzionata da molte riviste o su Instagram - ma cosa si nasconde veramente dietro questa formula ?

 

Allenamento

 

Cominciamo con l'esercizio fisico: nonostante sia possibile perdere peso facendo solo la dieta aspettate prima di cambiare il vostro intrattenimento per dei corsi di cucina ! Possiamo confermarvi che l'esercizio fisico sia una componente importante e non dovrebbe mai essere evitata per la perdita di grasso. La ragione principale fermo, restando il fatto che solo una parte della perdita di peso sará perdita di grasso, é che voi perderete anche muscolatura e diminuirete la densita minerale nella ossa !

É importante ricordarsi che l'allenamento promuove la crescita dei tessuti e che la perdita di peso attraverso una dieta e dell'attivitá fisica signfica che voi perderete anche del grasso. Se voi fate dello sport regolarmente, mangiando buone cose in giuste quantitá che la bilancia non mostra , Il muscolo prende meno spazio del grasso che sicuramente mostrerá in una taglia diversa dei vostri vestiti.

Per tornare in forma vi raccomandiamo di andare in palestra tra le 5 e le 7 volte a settimana per fare 50 minuti di esercizi andando ad un ritmo moderato fino ad uno piú intenso come spinning, corsa, crossfit e esercizi di resistenza . Per aumentare la definizione aggiungere esercizi con pesi per il vostro corpo.

 

Dieta

 

Si dice sempre a quelli che si allenano che non puoi avere un cattivo regime alimentare con l'attivita fisica. La regola generale é 80% cibo e 20% esercizio fisico. Voi sicuramente perderete del peso in meno tempo se mangi dei cibi salutari in buone quantitá e se fate dello sport regolarmente .

La chiave del successo per perdere peso é consumare meno calorie che bruciarle e attendere il risultato. Per perdere circa 500g voi dovete eliminare 3500 calorie . Quindi seguendo la tabella 80-20, significa che bruciare 700 calorie attraverso l'attivitá fisica e perderne 2800 calorie attraverso l'alimentazione per una perdita totale di 3500 a settimana .

Le diete deboli di glucidi sono molto popolari perche apportano dei risultati immediatamente ma sono di difficile durata. Per prevenire la fatica si raccomanda di scegliere un regime alimentare equilibrato che consiste in carboidrati da prendere la mattina come l'avena o un frullato di Whey Proteine 360 e di proteine magre come del pollo, tonno o tacchino e con delle verdure per pranzo e cena.

 

 

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