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Come combattere le tue Voglie

Mi serve una barretta di cioccolato! Quante volte hai sentito dirlo nel tuo ufficio? Forse lo hai detto a te stesso. Se la tua debolezza sono le patatine, i biscotti o le torte beh tutti noi abbiamo avuto delle voglie ogni tanto. Di solito ci capitano a metá mattina, metá pomeriggio o durante il periodo della cena e tu non hai la forza di trattenerle. Quindi cosa provoca queste voglie e come le controlli?

 

Mangia di piú o di meno !

Non mi riferisco solo al cibo che mangi ma anche alla frequenza. Ora prima che protesti sul momento in cui mangiare non ha conseguenze, rifletti su questo. Sebbene uno studio recente* ha concluso che per la maggior parte non ci fosse alcun beneficio da guadagnare manipolando il tempo, questo cambia in base al singolo individuo.

Ecco come potresti essere aiutato. Se mangiare qualche volta in piú o in meno durante il giorno ti aiuta a sentirti maggiormente pieno allora tu hai messo possibilitá di prendere unuo snack. Guardiamo a qualcuno che mangia in momenti standard per colazione , pranzo e cena. É possibile che la loro fama sia causata da pochi zuccheri ( e qui il bisogno di snack dolci). Mangiando 6 volte al giorno tu stai effettivamente rimpiazzando il tuo snack con qualcosa di piú salutare e possibilmente pianificato. Ho avuto cosí tanti clienti che mangiano 6 volte al giorno perché velocizza il metabolismo – Cattiva notizia, non é vero?

Spesso se uno mangia 6 volte al giorno passa il tempo a pensare cosa mangerá dopo e penserá cosí tanto al cibo che questa sará diventata un'ossessione. Se una persona ha 3 o 4 pasti abbondanti questo arriverá al pasto successivo che non avrá fame. Entrambi gli approcci ritengono che le calorie assunte siano combinate sia che sia diviso in 3 o 6 pasti.

Aumenta la dose

Se mangi piú calorie piú di quanto dovresti aumenterai i grassi. Cosí se tu sei a dieta o senti delle voglie tenderai a mangiare di piú. Non suggerisco di aumentare le calore ma la quantitá del volume del cibo che stai mangiando. Per lo stesso numero di calorie che assumi con una barra di cioccolato. Tu puoi mangiare 4 volte! Cosí noterai che un grande volume e le poche calorie ti possono non solo riempire ma essere anche nutritive.

La fame é causata quando il nostro stomaco rilascia l'ormone Ghrelin. Questo segnala al nostro cervello che il cibo e richiesto. I livelli di Ghrelin sono al loro massimo prima di un pasto e subito dopo aver mangiato. Provare a manipolare i singoli ormoni non ha senso a prescindere da quello che avete letto. Il corpo umano é troppo complesso per questo. Comunque la ricerca ha mostrato che i livelli di ghrelin sono piú bassi rispetto a quando il corpo e riposato rispetto a chi e privo di sonno. Quindi le voglie della fame sono piú intense se si é a corto di sonno.

Prova a guardare come puoi utilizzare meglio il tuo tempo e andare a letto prima/dormire piú a lungo. Dopo tutto, non puoi mangiare mentre dormi! Quando noi mangiamo i livelli di ghrelin si riducono e sale la leptina. Questo é un ormone responsabile per segnalare al tuo cervello che jai mangiato abbastanza. La leptina é rilasciata dalle cellule grasse perché il grasso conservato nelle cellule cresce dopo il pasto. Questo processo non é spontaneo quindi mangiando lentamente capira meglio quando sarai pieno.

Pieno di fibre !

Le Fibre hanno molti benefici salutari e possono essere delle grandi alleate per la fame e le voglie. I cibi che hanno grandi quantitá di fibre sono maggiormente riempienti. Ci vuole piú tempo per digerirli e quindi ti lasciano pieno piú a lungo. Le fibre aiutano a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue. Cibi con alti contenuti di fibre permettono di diminuire il bisogno del cibo e la risposta dell'insulina nel corpo é positiva. In effetti rallentando rilasci l'energia dal tuo cibo.

Sei soddisfatto?

Qualcuno dice che i carboidrati bianchi facciano male. Sembra che abbia un'unica proprieta che quando combinata provvede a dare un senso di grande soddisfazione rispetto ad altri cibi. I carboidrati sono ricchi di amido, il contenuto di fibre é relativamente buono con tante sostanze nutritive e un sacco di massa per caloria. Fare scelte alimentari più intelligenti farà in modo che la vostra fame sia soddisfatto più a lungo.

'QUEL' momento del mese

Molte donne sperimentano un aumento del desiderio, in linea con il loro ciclo mestruale Questo sarà un desiderio più alto per gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi. Il modo più semplice per affrontare questo è di non combatterlo. Questo non vuol dire andare tutti fuori e trascorrere l'intera giornata mangiare cioccolato mentre si guardano gli episodi preferiti di Friends. Riduci l'apporto di proteine e reindirizza queste calorie in carboidrati o grassi.

Cambia snack

Se siete delle persone che ritengono di non poter fare a meno uno spuntino, fare scelte più intelligenti è la strada da percorrere. Per meno calorie di una barra di cioccolato o un paio di biscotti si può avere un pezzo di frutta e un frullato di proteine. Non c'è alcun bisogno di preoccuparsi per il contenuto di zucchero di frutta; dopo tutto, la frutta vi fornirà tante vitamine, minerali e fibre che non si trovano nel distributore automatico.

Tieniti occupato

Il diavolo trova lavoro per le mani oziose come si suol dire. Beh, la stessa può essere vero quando si tratta di vostre voglie. Immergetevi in qualcosa che mantenga il cervello occupato e scoprirete che siete in grado di evitare di pensare a spuntini tra i pasti.

Bevi il tuo dolore

Siamo tutti occupati di piombo e come tali probabilmente spendiamo un sacco di tempo in uno stato di de-idratazione. É estremamente comune fraintendere la necessità di una bevanda come un bisogno di cibo. Quando si sente il desiderio provate a bere un bicchiere d'acqua, tè o una bevanda senza calorie. Se senti ancora fame, prova ad attendere 15-20 minuti, ció permetterà al vostro corpo il tempo di registrare che la voglia è soddisfatta.

Ama il tuo corpo ma non crederlo sempre

Se tu segui un approccio intuitivo verso il mangiare, la fame é il modo del tuo corpo per dirti ch eserve maggior carburante. Questo naturalmente è puramente fisiologico e non tiene conto di ogni elemento emozionale. Spesso i nostri sentimenti e le emozioni sono molto potenti e possono condurci fuori strada. Se ritieni che il tuo desiderio sia emotivamente guidato, ignoralo non basterá perché le tue emozioni sono più potenti di questo. Ci sono altri fattori che contribuiscono alle voglie, lo stress forse è il più comune.

Come posso sapere la causa della mia fame ?

La cosa più importante è quello di identificare ciò che scatena le vostre voglie, a che ora del giorno si verificano, sia che si verifichino in determinati giorni, ecc Provate a tenere un diario di alimenti\ sonno\ stress. Nel corso di pochi giorni o settimane si dovrebbe essere in grado di individuare le tendenze comuni e prendere le misure necessarie per combatterle.

 

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