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Bruciare i Grassi piú Velocemente

Con 6 Piccoli Cambi nello Stile di Vita

Gli studi dimostrano che per perdere grasso serve tempo e pazienza. Ma se tu non avessi entrambi? Se la tua vacanza in spiaggia fosse poche settimana lontana o il matrimonio del tuo amico dietro l’angolo e che l’abito nel guardaroba sia ora piu’ aderente allo stomaco? Beh, nessuna paura. Studi recenti mostrano che ci siano piccoli cambi nelle tue abitudini in cucina e in palestra per bruciare il grasso piú velocemente. Dal cambiare la velocita’ in cui mangi a fare i tuoi allanamenti all’aperto e al fresco. Questo é come tu puoi bruciare i grassi piú velocemente. Alcuni sono facili, altri difficili ma tutti provati da studi.

1. Fai tutti gli allenamenti grandi

Se tu vuoi perdere grasso non perdere tempo con piccoli movimenti di isolazione come sui bicipiti o una sessione sui polpacci. Perché? Perché — generalmente parlando — maggiore é l’allenamento e piú grasso perderai. Questo é stato stabilito da uno studio pubblicato sul  Journal of Applied Physiology che ha controllato il consumo energetico degli atleti e il metabolismo dopo un allenamento pesante sulla resistenza. Quello che gli studiosi hanno trovato dopo 90 minuti di sessione d’allenamento — squat, panca, sollevamenti e stacchi da terra — e’ che la perdita di grasso e l’attivita’ metabolica sono andati alle stelle. Non solo un po’ di entrambi. Quello stesso studio ha trovato che i benefici di questi grassi bruciati rimanevano elevati dopo ore, concludendo, “l’intenso esercizio resistivo potrebbe elevare il tasso metabolico per un periodo prolungato dopo l’esercizio di ossidazione di lipidi (bruciando i grassi).

In breve, quando si perde grasso bisogna sempre optare per un bilanciere piú grande al posto di un manubrio piú piccolo. Non essere timido per usare gli anelli Olimpici, le slitte, i pneumatici e le corde. Cercate sempre di muovere quante piu’ parti possibili del corpo.

2. Fai l’allenamento all’aperto.

Quando é possibile lasciate il caldo e il comfort della palestra. Andate fuori e abbracciate il freddo di Madre Natura visto che la ricerca del Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise ha trovato che le condizioni fredde possono aumentare il ritmo in cui noi bruciamo le calorie durante un esercizio. Per testare questo si sono riuniti un gruppo di atleti e si sono allenati per 60 minuti su una bicicletta fissa. Osservando il consumo energetico tra -10ºC e 22ºC hanno scoperto che, “Il consumo di energia totale per 60 minuti di esercizio era il 13% piú alto in un ambiente freddo.” In pratica, stesso esercizio, diverse temperature, piú grasso bruciato.

3. Cambia le Bevande Sportive

Impara a farti le tue bevande sportive. Che siano nella palestra, in strada o a casa se tu capisci esattamente quello che fa ció che c’é nella bevanda , gli studi dimostrano che il grasso guadagnato diventa evitabile e la perdita di grasso diventa bevibile. Veramente. Questo e’ basato sulla ricerca della Harvard Medical School che attesta che certe bevande sportive fanno diventare certe persone grasse perche’ stanno seduti ai loro desk a lavoro mentre consumano queste formule ricche di carboidrati e non le usano per ció che sono state create originariamente. Per rifornire ore di intenso allenamento a cui molti atleti professionisti sono soggetti. Cosi’, quali bruciatori di grassi si dovrebbero prendere prima di un allenamento? Questo e’ uno dei piu’ vecchi supplementi disponibili ma prendendo semplicemente la capsula di caffeina ha mostrato di aumenta il grasso bruciato creando un ambiente piú favorevole in un muscolo attivo, secondo gli scienziati dell’University of Guelph in Ontario, Canada. Cosí prova a prendere 60mg prima dell’allenamento e godi dell’aumento dell’ossidazionde del grasso per la durata dell’allenamento.

4. Potenziate gli ormoni per la perdita del grasso

Impara ad imbrogliare nella tua dieta. Questo sará il consiglio piú facile ed efficace se usato in maniera corretta, ma devo sottolineare le parole, “se usato correttamente”. Guardate, per perdere grasso dovete bruciare piu’ calorie di quelle che usate. É una basica legge di termodinamica, calorie dentro vs calorie fuori. Ma troppe calorie fuori troppo a lungo e il corpo inizia a regolare verso il basso gli ormoni che bruciano il grasso e lascia pensare al grasso che c’é una carestia in arrivo. Questo e’ basato sulla ricerca pubblicata nel American Journal of Physiology  che ha analizzato gli effetti della restrizione calorica sui nostri ormoni tiroidei come T4 e T3. Questi 2 ormoni giocano un ruolo chiave nella gestione del nostro metabolismo e ció che gli scienziati hanno trovato e’ che “durante la restrizione calorica, il transporto di T4 e T3 nei tessuti é diminuito”. La conclusione suggeriva che mangiare come scoiattoli durante la dieta vi lascera’ ormonalmente handicappati per bruciare grassi. Comunque, oscillando sull’altra estremita’ dello spettro pare che faccia apparire effetti positivi. La ricerca pubblicata nel giornale nutrizioniale Effectors of Thermogenesis  dichiara che, “I livelli sierici della tiroide sono aumentati dalla nutrizione eccessiva.” Cosí, un gigante hamburger fatto in casa o una montagna di cheesecake possono servire a regolare gli ormoni che bruciano il grasso o a far funzionare il tuo metabolismo correttamente. Naturalmente, la tempistica é la chiave qui: non é qualcosa che tu vorresti fare regolarmente, e l’esercizio non dovrebbe mai essere lontano.

5. Cosa Cucini vs. Come Cucini

Ovviamente cosa cuciniamo e’ importantissimo quando si cerca di perdere grasso. Ma forse come deve avere piu’ enfasi. Questo perché gli scienziati hanno recentemente confrontato campioni di sangue per vedere come il corpo processa la pasta appena cotta e quella riscaldata in maniera diversa. Cos’hanno trovato? Sorprendentemente la pasta riscaldata sarebbe meglio per il nostro girovita. Riscaldare cibi ricchi di carboidrati cambiera’ la loro struttura di base e li fara’ apparire come salutari fibre vegetali. Questo a sua volta significa che non ci sia l’aumento normale nei livelli dello zucchero nel sangue associati con cibi ricchi di carboidrati ad alta densita. Ció é importante quando cerchiamo di perdere grassi da quando quell’aumento di glicemia é— secondo gli scienziati del Human Nutrition Research Centre — parzialmente imputabile all’aumento di peso e alle voglie incontrollate. Infine , si deve notare che gli studi sui metodi di cottura non sono ancora conclusivi e variano da cibo a cibo. Ma significa che ci potrebbe essere un valore nel pre-riscaldare quelle rimanenze di pasta del weekend.

6. Cibi Veloci vs. Cibi Lenti

Noi tutti conosciamo i cibi veloci ma cosa sappiamo dei cibi lenti? La ricerca pubblicata nel Journal of Epidemiology  ha analizzato lo stile nel mangiare in uomini e 1,005 donne e ha trovato una forte relazione tra la velocita’ con cui le persone mangiano e il corpi grassi. In parole povere, piu’ le persone mangiano in fretta e piú tendono a diventare grandi. Anche se questo era uno studio epidemiologico — questo significa che é correlato a modelli, cause, ed effetti della salute — i risultati sono supportati dal Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dove gli studiosi monitorarono i cambi ormonali quando sia mangia a diverse velocita’. Concludendo, “Mangiare lentamente favorisce la sazietá (sentendosi pieni) attraverso un aumento della risposta postprandiale degli ormoni intestinali.”

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