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Per aiutarti ad avere un fisico da spiaggia abbiamo preparato per te 3 allenamenti di 15 minuti per raggiungere i tuoi obiettivi dell'estate.

 

L'ALLENAMENTO COL KETTLEBELL

Usando un paio di Kettlebell da 5-10KG , fai quante ripetizioni possibili per 1 minuto, riposa per 30 secondi, e poi passa al prossimo esercizio e ripeti 2 volte.

+ Distensioni sulla panca

+ Tieni un kettlebell su ogni braccio e mettiti accovacciato

+ Spingi in avanti, passa il kettlebell sotto la tua gamba per l'altra mano. Stai indietro e ripeti dall'altro lato

+ Burpees con Shoulder Press

+ Oscillazioni Kettlebell

+ Accovacciati con Shoulder press

DIVENTA FORTE CON IL CIRCUITO DI ALLENAMENTO

Prendi un paio di manubri da 3 a 8 Kg e una scatola. Fai quanti piú giri possibili in 15 minuti.

+ Oscilla il Manubrio

+Tieni un manubrio in ciascuna mano, sali sulla scatola con la tua gamba sinistra e porta la tua gamba destra su. Allo stesso tempo pressa i manubri sopra la testa. Fai un passo indietro sulla tua gamba destra. Porta giù la gamba sinistra e ripeti dall'altro lato.

+ Turkish Get-Up. 3 ripetizioni su ciascun lato e poi cambia

+ Squat saltati, tenendo il manubrio nella posizione del calice

+ Burpees!

+ Flessioni

+ Manubrio semplice e pressioni, cambiando i lati di ogni ripetizione

NON SERVONO STRUMENTI

Riscaldati bene per almeno 3 minuti. Completa 2 serie di esercizi sotto. Per la prima serie fai 15 ripetizioni e alla seconda serie fanne 25. Riposati 2 minuti alla fine

+ Piegamenti in avanti, alternando le gambe dopo che tu hai completato il numero di ripetizioni per quella serie

+ Salti in aria da accovacciati

+ Skaters

+ Spinte Laterali Portare i fianchi al pavimento e poi tornare indietro. Fai il numero richiesto di ripetizioni per ogni lato e poi cambia

+ Saltelli. Salta in avanti e arriva nella posizione squat. Salta, gira di 180 gradi. Ripeti per le ripetizioni richieste

+ Burpees con salto alle stelle

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