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Si dice spesso che gli addominali scolpiti si fanno in cucina. É inutile lavorare bene in palestra se una cattiva dieta ti sta rallentando e ti tiene gli addominali nascosti sotto uno strato di grasso. Variare gli esercizi é la chiave per ottenere gli addominali scolpiti. La variazione manterrá i tuoi muscoli stimolati quindi devi includere un mix di cardio e di allenamento specifico per gli addominali nel tuo piano di lavoro. Correre e pedalare sono degli ottimi modi per bruciare grasso e ridurre il grasso corporeo per permettere alla tua tartaruga di diventare ben visibile. Dopo, allena i tuoi muscoli addominali direttamente. Allenati con pesi moderati attraverso una varietá di esercizi: piú i muscoli addominali crescono e meno grasso corporeo mostrerai .

Qui c'é la nostra guida per i migliori esercizi e i consigli nutrititivi per avere degli invidiabili addominali scolpiti:

ESERCIZIO 1

LAVORA SUI TUOI ADDOMINALI

Questi esercizi si possono fare in palestra, a casa o all'aperto!
Ti serve solo una panchina e il tuo peso corporeo!

1. Addominali con Ginocchia Piegate - 3 serie da 45 secondi

Metti le tue braccia dietro la testa. Solleva un ginocchio, piegandolo sotto il tuo petto. Alterna i lati e ripeti.

2. Crunch a Bicicletta - 3 serie da 45 secondi

Distendi le tue gambe e alzale ad angolo retto. Solleva le spalle a pochi centrimetri da terra e allunga la tua gamba destra, tenendola vicina a terra, Continua ad alternare la sequenza con un ciclo continuo.

3. Plank Laterale - 3 serie da 10 ripetizioni su ogni lato

Fai un side plank sul tuo avambraccio destro. Piega il tuo ginocchio sinistro al petto e toccalo. Fai 10 ripetizioni quindi cambia e ripeti nel lato sinistro.

 

PASTI MAGRI - Colazione

 

A. Frittata di Formaggio e Prosciutto (2-4 uova, Formaggio senza Grasso, e Prosciutto Magro).

Le uova sono rinomate per le loro proteine che ricostruiscono i muscoli. Ogni uovo contiene 6-7 grammi di proteine e fornisce 80 kcal. Sebbene il colesterolo nelle uova abbia mostrato una riduzione del cattivo colesterolo nel corpo, e meglio limitare il consumo di tuorli a 2-3 al giorno. Aggiungi gli albumi che contengono la quantitá maggiore delle proteine e davvero poco colesterolo.

2 fette di pane integrale
Il pane integrale contiene i 9 aminoacidi che il tuo corpo non produce e che sono essenziali per la costruzione muscolare.

B. Latte Organico 400-600ml con un misurino di Whey Proteine

1/2 Fetta di Melone
Il Melone é uno di quei pochi frutti che sono estremamente positivi per la costruzione muscolare perché possiedono poco fruttosio.

6-8 Mandorle

 

ESERCIZIO 2

MIGLIORA

Brucia i grassi e mostra i tuoi addominali con questi 2 HIIT esercizi

Allenamento 1.

+ Jogging per 200m. (Ogni 50m fai 20 butt kicks). Questa é 1 serie. Fai 3 serie.

+ Cammina per 20m e torna indietro. Questa é 1 serie. Fai 3 serie.

+ Fai sprint per 20m, fai jogging per ritornare. Fai 12 serie.

+ Fai sprint per 50m, fai jogging molto lentamente per ritornare. Fai 12 serie.

+ Fai sprint per 20m, fai jogging all'indietro per ripartire. Fai 12 serie.

Allenamento 2.

+ Fai jogging per 20m. Gira e fai lo stesso ritornando. Questa é 1 serie. Fai 5 serie.

+ Fai sprint per 50m e rientra facendo jogging. Fai 15 serie.

+ Fai 20 flessioni, sprinta per 15m e ritorna. Fai 10 serie.

+ Fai sprint per 50m, girati immediatamente e sprinta al ritorno. Fai 5 serie.

 

PASTI MAGRI - Pranzo

 

A.Sandwich al Tonno (Tonno in scatola, Lattuga, pomodori, cetriolo, sale, e pepe)

100gr di tonno (circa 200 calorie) contiene circa 30gr di proteine. Che equivale a circa 3 volte un bicchiere di latte. Per aiutarti nella scelta, la scatoletta di tonno e molto conveniente e si puó facilmente trasportare a lavoro e aggiungere ad una gustosa insalata. Aggiungi un pó di maionese magra, pepe e hai un pranzo perfetto. Altrimenti, tu puoi sempre mangiarlo dalla scatoletta, noi non giudichiamo.

B. Petto di Pollo (200gr), cipolle, bell pepperoni, olio di oliva per condire, mix di legumi e spinaci (2 tazze)

Ancora affamato? Uno snack ad alto contenuto proteico puó aiutarti ad essere sazio e senza rovinare i tuoi addominali . Prova la nostra gamma di Snack Proteici o i gustosi frullati!

 

ESERCIZIO 3

INTENSIFICA !

Per i migliori addominali scolpiti ti serve lavorare al massimo.

1. Renegade Row - 2 serie da 20 ripetizioni

Appoggiato a terra con un manubrio su ogni mano, solleva un peso sul tuo petto, quindi abbassalo a terra prima di ripetere l'esercizio con l'altra mano.

2. Sdraiato a Gambe Sollevate - 2 serie da 20 ripetizioni

Sdraiato su una panca con le tue braccia dietro la testa tenendo la panca, alza le tue gambe in posizione verticale. Sostieni i tuoi glutei mentre tu li abbassi per una definizione a pieno stomaco.

3. Weighted Plank Twist - 3 serie da 15 ripetizioni su ogni lato

Da una flessione con dei leggeri manubri, irrigidisci il tuo tronco per sollevare un braccio formando un arco. Girati per metterlo sotto il tuo corpo e cambia lato.

 

PASTI MAGRI - Cena

 

A.Bistecca di carne magra (100gr o 150gr, in base ai tuoi biettivi fitness), garlic chive butter and A potato salad

Questo classico ti dá buoni grassi, proteine e carboidrati. Simplicemente Fantastico !

B. Lombo di Maiale e patate dolci (230gr di lombo di maiale, un bicchiere di riso, 1 patata dolce, I/2 pepperone rosso, 1 bicchiere di fiori di broccoli, mezza cipolla.)

Gradisci un dessert? Il nostro nuovo Mug Cake Proteici possiede oltre 20g protein e meno di 1.7g di grasso.!

 

 

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